Зейвате, заспивате и се убеждавате, че това допълнително кафе е необходимо само днес, защото сте необичайно уморени.
Преди да разберете, тази трета чаша се превръща в част от обичайната ви рутина и вече не прави трика да запазите вашата енергия нива нагоре. Тогава се оказвате, че се чудите дали всички се чувстват по този начин.
Повечето от нас си казват, че сме уморени, защото сме преуморени, имаме твърде много в чиниите си и това ще стане отминават, но според експертите виновникът за липсата на енергия се крие в два навика, за които ние сме виновни ден.
Първо, не приемате часовете за сън сериозно
Според Национална фондация за сън, възрастните трябва да получат около седем до девет часа сън всяка нощ, но Даниел Хамо, лицензирана и регистриран диетолог -диетолог от Маями, Флорида, казва, че повечето възрастни не се доближават до това количество.
„Повечето хора получават пет до шест часа на нощ и производителността ви намалява, когато спите по -малко от осем часа“, казва Хамо. Тя добавя: „Ако останете до късно, работата, която вършите, не е най -добрата, така че си струва да си набавите допълнителен сън, за да бъдете по -остри и ефективни на следващия ден.“
Повече ▼:15 съвета за най -добър сън
След известно време липсата на сън може да допринесе за здравословни проблеми, засягайки нещо повече от способността ви да преживявате работния ден. Според доклад на Харвардския университет, постоянната липса на сън може да доведе до сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет и може да намали продължителността на живота ви с 15 %.
Как да получите по -спокоен сън?
Хамо казва: „За да заспите повече, не трябва да гледате телефона или осветения екран като iPad или телевизор час преди лягане“, казва Хамо. „Светлината, идваща от тези устройства, може да прекъсне вашия цикъл на сън и да ви попречи да получите необходимото количество сън“, продължава тя.
Второ, пропускате закуската
Знаем, че закуската е полезна за вас, но много от нас все още пропускат това важно хранене всеки ден. Последните статистики показват това 31 милиона американски потребители пропускат закуската и Лорън Харис-Пинкус, регистриран диетолог от Ню Йорк, казва, че това е една от водещите причини за ниската ни енергия.
„Намирам, че огромен брой хора или пропускат закуската, или консумират храни, които предизвикват скок и срив на енергийните нива“, казва Харис-Пинкус. „Телата ни са като коли, ние се нуждаем от храна, както те се нуждаят от газ. Какво би станало, ако се опитате да управлявате колата си с празен резервоар? И все пак ние очакваме телата ни да работят ефективно без храна или избор, който не осигурява необходимите хранителни вещества “, продължи тя.
Пропускането на закуската не само ще ви накара да посегнете към повече кофеин през деня, но може да има потенциално опасни последици за здравето. Проучване от 2013 г. от Харвардското училище по обществено здраве разкри, че тези, които редовно пропусканата закуска имаше 27 % по -висок риск на сърдечен удар или смърт от сърдечно заболяване от тези, които са яли сутрин.
Как отделяте време за закуска?
Харис-Пинкус казва, че най-често срещаните оправдания, които тя чува от пациентите, когато ги питат защо пропускат закуската, не разполагат с достатъчно време. Тя добавя, че установяването на това време е свързано с планиране и подготовка.
„С малко планиране сутрешната ви рутина може да работи безпроблемно и ще се възползвате от питателна закуска“, каза Харис-Пинкус. „Има толкова много храни, които да приготвяте вечер, които ще бъдат готови да ги вземете и да отидете сутрин“, продължи тя.
Тя сподели, че овес за една нощ, като нея кленова тиква банан овес рецепта, е нейното любимо нещо за ядене сутрин, защото можете да го приготвите предната вечер и той ще бъде готов за вас. Harris-Pincus добавя, че планирането на вашите ястия и закуски, за да сте сигурни, че ядете на всеки три до пет часа, може да поддържа енергията ви.
Повече ▼:Направете предварително рецепти за закуска
Ако откриете, че разчитате на все повече кафе, за да ви прекара през деня, направете тези две промени и ще откриете, че ще бъдете по -щастливи, по -здрави и ще имате енергийно ниво, което може да съперничи на по -младите от вас.
