Съвети как да спрете да скърцате със зъби
Следвайте тези съвети, за да намалите скърцането на зъбите си - и да избегнете харченето на хиляди долари за възстановяване на зъбите.
Управлявайте стреса си
Тъй като стресът е голям фактор за бруксизма, вземете проактивни мерки, за да се справите с ежедневните си стресови фактори. Независимо дали става въпрос за упражнения, 20 минути медитация, седмичен масаж, дневник, промяна на вашето възприемане на стресови ситуации или терапия, се ангажирайте да включите една стратегия за намаляване на стреса всеки ден.
Носете нощна гарда
Въпреки че спането с нещо в устата ви може да изглежда обезсърчително, нощните гарнитури могат да облекчат смилането и болките в него - да не говорим за щети.
„Използването на предпазител, направен от зъболекар, или предпазител може да помогне за отпускане на мускулите на челюстта и може да помогне за противодействие на ефектите на бруксизма. Разтриването на мускулите без рецепта също може да помогне заедно с охраната “, предлага д -р Мехта.
Говорете с вашия местен фармацевт за продуктите без рецепта и, ако те не са ефективни, говорете с вашия зъболекар за персонализиран предпазител.
Не яжте и не пийте точно преди лягане
Според д -р Мехта дори лека закуска преди лягане като мляко и бисквити може да влоши бруксизма при някои хора. Той предлага да не се яде или пие - особено алкохол - късно през нощта.
Отпуснете мускулите на челюстта
Дори ако чувствате, че се справяте добре със стреса, подсъзнанието ви все още може да подтикне челюстта ви да се свие. Уебсайтът Bruxism101.com препоръчва да отпуснете челюстта си през целия ден и да превърнете релаксацията на лицето в навик. Настройте часовника или мобилния си телефон да издава звуков сигнал на всеки час, за да проверите напрежението на лицето си и да практикувате разхлабване на челюстта.
Отпуснете се преди лягане
„Не работете до момента, в който заспите. Отпускането преди заспиване или извършването на специфични упражнения за релаксация преди лягане ще помогне да се намали интензивността или честотата на бруксирането “, съветва д -р Мехта.
Дайте си половин час или дори час преди да заспите, за да изхвърлите работата или някакъв друг хроничен стрес от ума си. Вземете дълга вана или направете лека йога, за да разхлабите ума и тялото си. И ако новините са склонни да ви раздразнят или предизвикват безпокойство, не гледайте телевизия, преди да ударите сеното.
Проверете лекарствата си
Тъй като страничен ефект на някои лекарства е скърцането на зъбите, д -р Мехта предлага да говорите с Вашия лекар относно това употребата на билкови лекарства, витамини, минерали или предписани лекарства, които може да допринесат за вашето бруксиране.
Направете си проучване
Знанието е сила, затова говорете с вашия зъболекар за бруксизма и прочетете всички материали, които той или тя предоставя, и направете свое собствено проучване.
Посетете следните уебсайтове за повече информация относно бруксизма и здравето на зъбите:
- Националният институт по дентални грижи и изследвания
- Дръжката на д -р Мехта в Google
- Американска стоматологична асоциация
- Bruxism101.com
Още зъболекарски съвети
Ох! Какво можете да направите с чувствителните зъби
10 съвета за по -добра усмивка
Истината за естествената паста за зъби
