Телата ни биха оценили малко внимание веднага щом излезем от леглото сутрин. Не се нуждаем точно от 15 -минутна сесия по йога, но малко разтягане може да помогне на тялото. Изпробвайте тези прости движения за вас и вашите деца!
Първото нещо, което трябва да направите сутрин, преди да станете от леглото, е да се разтегнете. Обичам да правя следното кръстосано разтягане на гърба, което помага да се освободи напрежението в долната част на гръбначния стълб, натрупано от странните пози, в които се поставяме през съня си. Освен това, ако вашето семейство е нещо като моето, винаги имаме две деца в леглото си, а аз между тях.
Изпълнявайте разтягане всеки ден и задръжте за 30 секунди. Това ще облекчи всички неудобни прегръдки, които сънят може да донесе, и ще постави гръбнака в по -добро изравняване.
Разтегнете се и легнете кръстосано в леглото
Легнете по гръб и първо достигнете ръцете и краката си в противоположна посока. Ръцете стигат до горната част на леглото, а краката надолу към дъното на леглото. Ще почувствате, че гръбначният стълб се удължава (леко издърпване на гръбначния стълб). Задръжте няколко секунди и поемете дълбоко въздух.
След това поставете ръцете си отстрани на тялото на височината на раменете, с длани надолу. Свийте дясното коляно към гърдите си и внимателно се хванете за дясното коляно с лявата ръка. Издърпайте дясното коляно през средната линия (лявата страна) на тялото и завъртете торса до точка, която ви е удобна. В същото време обърнете главата си в посока, противоположна на огънатия крак, гледайки към дясната ръка. Задръжте това разтягане на долната част на гръбнака и леко дишайте за около 30 секунди. Повторете от другата страна.
Извън леглото: За да накарам децата си сутрин, понякога пускам забавна музика, за да им дам малко енергия. Децата обичат да движат телата си, дори на първо място сутрин. Това е незабавен пикап!
Бързи разтягания за мама и деца
Следващите разтягания стимулират нервната система и отварят многобройните канали на тялото - особено основния канал, гръбначния стълб - така че енергията да може да тече свободно и да намали стреса. Също така, като вдишвате дълбоко през цялото време, разтяганията ще увеличат усвояването на кислород, леко събуждайки тялото.
1
Русалката
Малките момичета обичат това! (За момчетата го наричам The Merman.)
Разтегнати мускули: Коси (кръста), долната част на гръбнака и бедрата.
Седейки високо с двете колене, огънати от дясната страна на тялото, облегнати на двете седнали кости. Дясната ръка лежи на десния глезен, а лявата е изпъната направо до нивото на небето с лявото рамо.
Вдишайте и протегнете ръка нагоре и надясно към дясната страна (краката) и насочете фокуса си към небето, отваряйки центъра на сърцето (гърдите нагоре). Задръжте това разтягане за 30 секунди и повторете другата страна.
Поддържайте еднакво тегло на всяка буза на дупето.
2
Пеперуда стреч
Разтегнати мускули: вътрешната част на бедрата и бедрата.
Седнете високи с крака, обърнати към бедрата, стъпалата заедно и коленете, сочещи към страните на стаята.
Поставете ръцете си на пищялите с лакти, поставени върху коленете, като леко натискате, докато активно притискате краката до пода. Също така, пантата напред от долната част на гърба разширява гръбначния стълб. Водете напред с гръдната кост и поддържайте равен натиск върху всяка седяща кост.
3
Куче надолу (наричаме го слонът)
Разтегнати мускули: подколенните сухожилия, прасците, долната и горната част на гръбначния стълб.
Задръжте до 1 минута
Станете на четири крака, като поставите ръцете си на ширината на раменете, а коленете под бедрата и пръстите на краката са свити, притискайки петите в пода.
Издишайте, свийте корема си и изтеглете лопатките надолу по гърба, удължете и удължете гръбначния стълб и краката, достигайки бедрата към небето. Притиснете петите си към пода и работете, за да достигнете гърдите си към коленете.
Отдръпнете раменете си от ушите, като свиете страната на гърба си, леко извадете ръцете си, отварящи гърдите
Вече сте готови за енергичен ден с децата!
Повече за йога
Жените се обединяват, за да донесат йога на деца със специални нужди
5 Достъпни йога отстъпления
Сигнал за фитнес тенденция: DDP YOGA, създаден от борец Diamond Dallas Page
