Остеопорозата е заболяване, при което има намаляване на костната маса и здравина. Това потенциално може да доведе до повишен риск от фрактури и отслабена скелетна система. Въпреки че няма лечение, никога не е твърде рано да започнете да предотвратявате остеопорозата или да предприемате мерки за забавяне на прогресията.
Кой е изложен на риск
Въпреки че има тенденция това да се счита за състояние на по -възрастна жена, остеопорозата може да засегне мъже или жени, стари или млади, и има няколко рискови фактора, които трябва да се вземат предвид. Ето някои от тях:
- Пол. Жените са изложени на по -висок риск от мъжете.
- Жени след менопауза. При менопаузата тялото на жената започва да произвежда по -малко естроген, хормон, който спомага за поддържане на костната плътност. Това може да е време на повишена костна загуба.
- Семейна история. Тези с фамилна анамнеза за болестта са изложени на по -висок риск от развитие.
- Състезание. Жените от кавказки и азиатски произход са по -склонни да бъдат засегнати от това заболяване.
- По -малка или тънка рамка. Човек с този тип тяло обикновено ще има по -малко костна маса, което може да увеличи риска.
- Някои други заболявания, като диабет, артрит или храносмилателни проблеми, могат да увеличат риска от развитие на болестта.
- Пушене. Пушачите имат по -голям шанс да развият остеопороза.
Какво можеш да правиш
Независимо дали попадате в категория с по-висок риск или не, има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите това вредно състояние и да поддържате костите си здрави и здрави.
- Поемете ангажимент за упражнения. Това е един от най -важните ключове за предотвратяване на това заболяване, но не всички упражнения са създадени равни. За укрепване и изграждане на костна маса човек трябва да изпълнява упражнения за натоварване с тежести няколко пъти седмично. Те включват бягане, джогинг, танци, ходене, аеробика и упражнения за съпротива като свободни тежести или тренажори. Всяко упражнение ще увеличи мускулната сила, което от своя страна ще помогне за предотвратяване на фрактури в случай на а травма, така че не забравяйте да включите плуване, колоездене, йога и всяка друга дейност, която ви харесва, за да се запазите подходящ.
- Вземете препоръчителната доза калций и витамин D. Правилното хранене е важно за цялостното ви здраве, но диетичният калций и витамин D работят ръка за ръка за изграждане на здрави кости. Продължавайте да приемате калций, като се наслаждавате на млечни продукти, броколи и бадеми и като приемате добавка, ако е необходимо. Най -чистият източник на витамин D идва от слънцето, така че отделете няколко минути, за да попиете лъчите. Подсилените храни, сьомгата, рибата тон и маслото от черен дроб на треска също са добри източници на витамин D.
- Откажете се от тютюнопушенето и намалете консумацията на алкохол. И двете могат да имат отрицателен ефект върху цялостното ви здраве, както и да увеличат риска от загуба на костна маса.
- Обсъдете възможностите си с доставчик на здравни услуги. Винаги се постига напредък в борбата с остеопорозата и Вашият лекар ще може да осигури имате най -новите налични възможности за лечение, които могат да включват хормонозаместителна терапия или лекарство лечения.
Повече за здравето на жените
Промени в начина на живот, които засягат изтичането на пикочния мехур
Идеи за почивка за психично здраве
Кръвното налягане и вашето здраве
