За заетите майки често е трудно да намерят време за тренировка. Тези седем съвета предлагат някои сигурни начини да тренирате за състезание, като същевременно държите мама и децата щастливи.
T 
T Бягането с вашето малко дете трябва да бъде взаимно изгодно; искате да го зарадвате, като същевременно се уверите, че сте записали всичките си мили.
t Няма правилен начин да направите това - трябва да разберете кое работи най -добре за вас и вашето дете. И това, което работи добре един ден, може и да не е на следващия - винаги е добре да имате няколко трика в ръкава си, когато сте навън и далеч от къщата.
Представете го като време „мама и аз“
t Превръщането на количката за джогинг в забавно място за „специално време“ беше ключът към успеха ми в джогинга. Тренирах за множество полумаратони, избутвайки едно или две деца. Научихме се бързо, всяка наша граница. Успяхме да изминем заедно до около 8 мили - но аз прокарвах късмета си, опитвайки се да отида по -далеч.
Намерете добра количка за джогинг
t Трябва да намерите този, който работи най -добре за вас! Винаги има страхотни оферти за употребявани, тъй като децата са склонни да растат от тях около 4 или 5 -годишна възраст.
Бъдете креативни и гъвкави
t Едно нещо, за което не мислех напълно, беше преминаването от сингъл към двоен джогинг и след това необходимостта да се върна към сингъл. Веднага продадохме нашата единична количка, за да помогнем за плащането на двойната. Най-възрастният обаче започна да ходи на предучилищна възраст, оставяйки ме да бутам двойник с едно дете. Бих предпочел да се върна към сингъла, тъй като двойният има склонност да се отклонява настрани, когато не е в равновесие. Накарахме го да работи. Тя успя да донесе множество любими плюшени животни или кукли, които всички успяха да се закопчават на собственото си място. Тя също трябва да покани истински приятел понякога. Беше забавно да я слушам как разказва на приятелката си правилата на игрите и какво да търси напред. И тогава тя обичаше да се състезава с датата си за игра в края на нашето бягане.
T
Качване на детето в количката
t Имахме рутина - и двамата бяхме обули маратонките и екипировката си за бягане заедно и след това помолих детето си да избере „приятел“ (плюшено животно или кукла) за дата за игра на количка. Тя също трябваше да вземе лека закуска - нещо, което не беше част от обикновения полк за закуски - тя й беше достъпна само когато беше на джогинг. (Тя обичаше смес от зърнени храни, където добавих няколко маршмелоу и шоколадов чипс). Тя не знаеше нищо, аз също опаковах няколко спешни лакомства, в случай че отношението й отиде на юг, докато бяхме далеч от дома. Рядко се налагаше да извадя близалката. (Моля, запомнете, те ще запомнят, че са имали близалката и ще се опитват да я получават всеки път, така че изваждайте само когато и двамата сте в точката на счупване).
Тръгвам
t Първата половин миля е вашият ключ към успеха - тялото ви трябва да се затопли, а детето ви трябва да се развълнува, за да бъде приковано (и момче, този джогър винаги ли се чувства тежък и неудобен в началото!). Пейте песни с малкото си дете, играйте пик-а-бу със сенника за бягане или играйте на луда количка, където пускате колела, отклонявате количката или се преструвате, че сте се отклонили от курса. Ако и двамата започнете щастливи, вече задавате тона за страхотна тренировка заедно.
T
Забавлявайте се
t Имах няколко маршрута, базирани на моите разстояния. Един ден, докато играехме I Spy по време на бягането си, открихме, че навсякъде има противопожарни хидранти - затова заедно кръстихме маршрута по броя на пожарните хидранти на всеки от маршрутите ми. Тъй като децата наистина не могат да определят времето, мисля, че тази визуална картина наистина помогна на дъщеря ми да разбере колко време е прекарала в джогинга и знаеше какви улици и гледки трябва да изглеждат. Винаги е обичала маршрута на осем пожарни крана, защото я е отминала покрай ферма за коне.
t Любимата ни игра в количката беше ловът на чистачи. Създадох ламиниран лист с една страница с рисунки на многото животни, цветя и пейзажи, които може да срещнем в движение. Тя ще държи тази хартия и ще търси и търси всички същества. Тогава ще преброим всичко, което ще видим - 5 птици, 3 мравки, 7 катерици, 3 къщички за птици и т.н. Това също би помогнало на дъщеря ми в броенето и паметта. Също така, когато тя се отегчи, аз бих създал вълнение, като създадох очакване: „Мисля, че чух тъмен лай напред, нека не гледаме за това.“ След това следващата време беше да влезе в количката, само аз казах: „Надявам се, че днес ще видим повече жълти цветя в бягането ни“, ще я развълнува да скочи обратно и да се върже нагоре.
T
Позволете им да бягат!
TПодарете си собствено охлаждане/забавяне в последната си миля - понякога може да се наложи да върнете игрите за загряване, тъй като те ще забележат, че забавяте. След това намерете безопасно място близо до дома си, което детето ви може да разпознае като мястото „Моят ред“. Когато стигнете дотам, позволете им да излязат и да тичат, да пропуснат, да скочат или да ви състезават у дома. Приписвам това на причината, поради която сегашното ми 10-годишно дете се събужда с мен в 6 сутринта, за да се присъедини към мен на бягане.
