Няма нищо подобно да чуете тези думи „Имате високо кръвно налягане“, които да ви накарат да седнете и да забележите. Внезапно мисълта, че ще бъдете на лекарства през целия си живот, е вдигане на клошарите, от които се нуждаете, за да започнете да правите промени в начина на живот, но откъде да започнете?
Хайде банани
Проучвания са разкрили, че увеличаването на приема на минерали като калий, магнезий и калций може да играе роля в намаляването хипертония. Бананите са пълни с калий, налични целогодишно и сравнително евтини, при условие че сезонът на циклоните в Куинсланд не е унищожил посевите.
Други храни, богати на калий, включват
- Сини сливи
- Диня
- Авокадо
- Домати
- Сушени кайсии
- Картофи с кожа
Увеличете съня си
Лишаване от сън може да бъде свързано с високо кръвно налягане. Ако грабвате само пет часа или по -малко на нощ, може да се изложите на риск от високо кръвно налягане. Кръвта ви помага да регулирате нервната си система и хормоните на стреса, затова се стремете да получавате около седем до осем часа на нощ.
Чокохолиците се радват!
Yumm, сега има извинение винаги да има шоколад в хладилника. Ако някой хвърли презрителни погледи и ви каже „Наистина ли смятате, че трябва да ядете това?“ лекция. Вашият отговор може да бъде ентусиазиран: „Абсолютно лудо! Смята се, че храната, богата на черен шоколад и какао, намалява кръвното налягане, не значително, но Учи в университета в Аделаида показа, че субектите, които са яли черния шоколад, са имали по -добри резултати от тези, приемащи плацебо.
Станете подправено момиче
Време е да изхвърлите солта. Да, знаем, че някои храни просто са без вкус, но твърде много сол е водеща причина за високо кръвно налягане. Чесън на прах, лук на прах, лимонов или сок от лайм, черен пипер и течни аминокисета Braggs са чудесни алтернативи за заместване на солта.
Започнете да прегръщате
Кой се нуждае от извинение, за да се притисне? Изследванията на университета в Северна Каролина установяват, че прегръдките и целувките намаляват кръвното налягане. Дневна доза от окситоцин предизвикана от прегръдка, може да помогне за намаляване на стреса, следователно намаляване на кръвното налягане. Смята се, че жените се ползват от гушкането повече от мъжете. Въпреки че се казва, че женените мъже са по -малко стресирани (някои вероятно биха искали да се различават по този факт).
Упражнение
Трябва да го преместите, да го преместите! Имате нужда от поне 30 минути аеробна активност на ден. Аеробната активност е всяка дейност, която кара кръвта ви да изпомпва и увеличава дишането ви. Отидете на бърза разходка, само 15 минути сутрин и 15 минути след работа може да има голямо значение. Не е нужно да посещавате фитнес зала.
Още съвети за здравословен начин на живот
5 храни за започване на 2013 на здравословна нотка
Вземете приложение: Приложения за подпомагане на здравето и фитнеса
Здрави суапове: Какво да закусите
