Спомнете си около третия клас, когато научихте за хранителната пирамида и ще си припомните това зеленчуци бяха основен компонент на a Здравословна диета. Времената не са се променили, но яденето на правилното количество зеленчуци все още изглежда илюзорна ежедневна задача.
Бъдете креативни и проверете лесни и прости начини да върнете зеленчуците в диетата си.
Зеленчукови смеси
Ако мислите, че зеленчуковите пюрета са само за бебешка храна, помислете отново. Смесването на зеленчуци в пюре ги прави лесни за добавяне към всяко ястие - порасналите, имат всички версии на зъбите си. Включете зеленчукови пюрета в сосове, гювечи и дори смутита! Печените изделия като цяло са влажна смес, преди да бъдат поставени във фурната; добавете малко пюре и запечете зеленчуците с него. Добавете зеленчукови смеси към картофи за вкус, който изскача.
Супи и яхнии
Тъй като повечето супи и яхнии се правят със зеленчуци, добавянето на още няколко е лесно. Отворете консерва супа с ниско съдържание на натрий и добавете торба грах или моркови и имате супер бърз и лесен предястие за обяд или вечеря, готов за овкусяване с любимите ви подправки. Докато супата къкри, тя едновременно сготвя зеленчуците, повишавайки хранителната стойност и фибрите.
Салати
Предпоставката на салатата е зеленчук, затова ги натрупайте за хранителен тласък! Настържете морковите и тиквичките, доматите и цвеклото на кубчета, за да опаковате салатата с допълнителни витамини. Хвърлете салатата с листа от спанак за изстрелване на антиоксиданти.
Салса
Пригответе голяма партида салса и добавете към сместа нарязани жълти тиквички и тиквички. След това сложете салса върху всичко - от картофи, ориз и пиле до яйца, пържола и дори хляб. Не пазете салсата само за чипса!
Пица
Ето възможност да добавите зеленчуци към пицата си по два начина: първо като ги натрупате, а също и като добавите зеленчуково пюре към соса. Опитайте да залеете замразена или охладена пица с допълнително нарязани зеленчуци преди готвене и сервирайте със зелена салата.
Имайте на разположение зеленчуци
Обикновено имаме време и някои от нас дори са станали малко мързеливи, но ако вече сте нарязали зеленчуци под ръка по всяко време е добър начин да ги върнете в диетата си. Много по -лесно е да вземете нещо, което е точно пред вас за лека закуска. Имайте фъстъчено масло, ранчо или хумус на разположение и там за вкусни спътници на вашите зеленчуци.
Получаването на правилното количество зеленчуци в диетата ви е лесно, когато проявите креативност и подъл!
Още здравословни и подли рецепти
- Подъл рецепта на предния готвач: Лилаво пюре
- Бургерите с щанга на подлия готвач
- Здравословни млечни шейкове от подлия готвач
