Ако не сте нов в света на фитнеса, вероятно сте добре запознати с това, което е необходимо за тонизиране и отслабване: калории в срещу изгорени калории, както се казва в старата поговорка. Въпреки че последните изследвания показват, че може да не е толкова просто-изследователите откриха през 2016 г., че може да отнеме висока интензивност упражнение съчетано със строга диета за влез във форма бързо - калориите все още се броят, особено когато ги изгаряте във фитнес залата.
Повече ▼:6 упражнения за сила, които не изискват тежести или фитнес зала
Познаването на калориите, изгорени от любимото ви упражнение, както и други, може да ви помогне да проектирате най -ефективния тренировка режим за вашите фитнес цели и отслабване. Сред кардио упражненията бягането и карането на ролери оглавяват класациите, но има поне половин дузина други физически дейности, които могат да изгорят над 500 калории на час.
Смесете тренировките си и опитайте различен режим на упражнения - разнообразието не само ще ви помогне да изгорите калории, но и ще ви мотивира да продължите да тренирате.
Най -големите горелки
Изгорени калории на час*
Въз основа на 160-килограмов човек
- Изгорени 861 калории: Бяга със скорост 8 мили / ч
- Изгорени 548 калории: Ролери
- Изгорени 752 калории: Таекуондо
- Изгорени 861 калории: Въже за скачане
- Изгорени 657 калории: Стълбищна бягаща пътека
- Изгорени 606 калории: Бягане с 5 мили в час
- Изгорени 511 калории: Раници
- Изгорени 511 калории: Ракетбол
- Изгорени 496 калории: Ски бягане
- Изгорени 533 калории: Ударна аеробика
* Стойности от диаграмата за упражнения на клиниката Mayo за отслабване
Повече ▼: Да си слаб и силен не е по -здравословно от това да си дебел и силен
Разбира се, тези стойности са приблизителни и действителните разходи за калории няма да бъдат еднакви за всички. Пробегът ви може да варира (така да се каже) в зависимост от много фактори, като например интензивността на вашата тренировка, теглото ви и текущото ви ниво на фитнес. И много пъти изгарянето на калории може да се свежда до вашия индивидуален тип тяло и състав. Изследвания в Училището по здравни науки към Университета в Питсбърг откриха това черни жени може да се наложи да ядете по -малко или да изгорите повече калории от белите жени, за да отслабнете със същото количество тегло.
Първоначално публикувано на февруари. 2008. Актуализирано на август 2016.
