Почивка на фитнес - SheKnows

Седмица или две далеч от фитнеса няма да окаже голямо влияние върху вашето физическо ниво, но свързаното с ваканцията наддаване на тегло и намаляващата мотивация могат да накарат да се върнете към рутинна тренировка по -трудно, казва Мишел Милър, клиничен професор в катедрата по кинезиология в Училището по здравеопазване, физическо възпитание и университета в Индиана, Блумингтън Отдих.

„Физиологично можете да спрете упражненията за около 10 дни и все още трябва да можете да продължите оттам, където сте спрели“, казва Милър. „Но всъщност се случва, че хората се връщат от пътуване и не искат ваканцията да свърши. Истинското препятствие не е, че сте загубили фитнес базата си, а че не искате да се върнете в реалността. "

В допълнение към умственото предизвикателство да възобновите рутината, носенето на няколко допълнителни килограма у дома може да ви забави, казва Милър. „Чувам от хора, които се връщат от круизи, че са качили пет килограма за седмица.“ Внезапно тегло печалбата може да провали тренировките, като накара хората да се чувстват обезкуражени, както и физически неудобни, тя казва.

Милър съветва да планирате предварително, за да дадете на фитнес ангажиментите си повече сила, отколкото на тена. „Уверете се, че мотивацията ви надхвърля желанието да изглеждате добре на плажа, иначе няма да имате причина да възобновите тренировките си. Преди пътуването си решете и дайте приоритет на това, което ще трябва да направите, за да се върнете към обичайната си рутина “, казва тя. "Преди всичко признайте, че ваканцията е ваканция и в един момент тя трябва да приключи."

Продължавайте да се движите - дори на почивка
Докато ваканциите са предназначени да бъдат релаксиращи, има моменти, когато те могат да граничат с летаргия. Часове лежане на слънце, седене в ресторанти, купони през нощта и сън в късните часове едва ли се квалифицират като аеробна дейност. Няколко малки промени по време на път обаче могат да ви помогнат да накарате тялото си да се движи и да изгори някои от тези допълнителни калории, които неизбежно ще бъдат консумирани.

Ани Иакин, помощник -директор по водни спортове към Университетския отдел за спортни развлечения, казва, че всяко малко усилие помага и предлага следните съвети:

„Вместо да легнете до басейна, влезте в него и се движете. Аква джогингът е лесно занимание, което ще упражнява почти цялото тяло и ще повиши сърдечната Ви честота “, казва Икин. Плувците в обиколка могат да проверят уебсайтове като swimmersguide.com за да видите дали има басейни за обиколки в близост до тяхното място за почивка.

Дейности като гмуркане с шнорхел, ски или отвеждане на децата някъде, което изисква разходки-като зоологическата градина, музей или тематичен парк-могат да бъдат забавно изгаряне на калории.

За тренировки на закрито резервирайте стая в хотел, който има стая за упражнения - повечето го правят. Ако това не работи, повечето фитнес зали в цялата страна предлагат дневни карти. YMCA, което е международно съоръжение за тренировки, продава дневни карти за $ 8 до $ 10 и може да се намери в почти всеки град в Америка.

Извън страната и няма фитнес зала? Няма проблем. Ако сте в чужда земя, няма по -добър начин да опознаете района, отколкото като слезете от автобуса или излезете от таксито и започнете да ходите. Независимо дали посещавате Флоренция или Париж или Лондон, това, че сте на крака, ще ви поддържа във форма, като същевременно ще ви позволи наистина да оцените забележителностите, звуците и миризмите на града.

Независимо дали пътуванията ви водят близо или далеч, най -важното е, че е от съществено значение да запазите тялото си активен - дори за кратко всеки ден - защото допълнителното движение ще ви помогне да поддържате енергия за пътуване. Иакин казва: „Дори и най -малкото количество активност може да засили метаболизма и енергийното ви ниво.“

В края на краищата - какъв е смисълът да отидете някъде, ако нямате достатъчно енергия, за да му се насладите?