Изглежда, че не можете да изгорите килограмите. Трябва да е твоя метаболизъм, нали? Не толкова бързо. Преди да посочите метаболизма си като виновник, ето как всъщност той може да бъде най -добрият ви съюзник в отслабването.
Александра Каталано постоянно чува клиентите си да казват: „Не мога да отслабна поради бавния си метаболизъм“. The сертифициран здравен съветник казва, че това е често срещано погрешно схващане и че повечето хора мислят за своя метаболизъм като техен враг.
Но експертите по хранене казват, че вместо това метаболизмът може да бъде ваш приятел, след като разберете по -добре какво всъщност прави и как да получите контрол над него. Така че вместо да издигате бялото знаме точно преди сезона на бикините, ето как можете да използвате метаболизма във ваша полза.
Разберете го
Просто казано, метаболизмът е процесът, чрез който тялото ви превръща това, което ядете и пиете, в енергия.
„Това означава, че броят на калориите, които тялото ви използва за изпълнение на тези функции, които тялото ви изпълнява ежедневно, е известен като скоростта на метаболизма ви“, казва Каталано.
Основателят на Яжте сладко казва, че скоростта на метаболизма ви може да се определи според размера на тялото, пола и възрастта. Но въпреки че може да нямате никакъв контрол върху тези фактори, вие имате контрол върху два други: термогенеза и физическа активност.
„Термогенезата отнема приблизително 10 процента от калориите, използвани всеки ден за функции като храносмилане и усвояване и транспортиране на храната, която ядете“, казва Каталано. "Физическата активност и упражненията могат да имат огромна роля в това колко калории изгаряте всеки ден."
Внимавайте какво влиза в устата ви
В допълнение към физическата активност, диетата играе решаваща роля за това колко калории изгаряте. И така, какви храни трябва да ядете? Мислете за тялото си като за Ферари - трябва да му дадете първокласно гориво, за да работи ефективно, Казва Каталано.
„Първо, никога не гладувайте“, казва тя. "Когато не ядете, тялото ви държи на калории, защото не знае дали и кога ще дойде друго хранене."
Д -р Каролайн Седерквист, медицински директор на бистроMD, предлага да ядете по -често. Точно така - яжте по -често, но яжте по -малки порции.
„Яденето на две или три хранения през деня дава на метаболизма ви шанс да забави скоростта на почивка през периодите между храненията“, казва тя. „Ако мислите за вашия метаболизъм като огън, яденето само на две до три хранения на ден ще създаде периоди от време, когато огънят вече не бушува, а вместо това тлее до следващото ви хранене.
Какви храни ще дадат тласък на метаболизма ви? Опитайте лют червен пипер, конопени семена, спанак, орехи, бадеми, авокадо, кокосово масло, аспержи, киноа, джинджифил и чесън, съветва Каталано.
Също така, не забравяйте да ядете протеини на всяко хранене-в идеалния случай 25-35 грама, казва Cederquist.
„Тялото ви трябва да работи по-усилено, за да усвои протеина, което кара метаболизма ви да изгаря повече калории след хранене, наситено с протеини“, казва тя.
Не забравяйте и да пиете. Водата е от решаващо значение за изгарянето на калории.
„Ако не пиете редовно вода, метаболизмът ви ще се забави“, казва Cederquist.
Упражнение
Добрата диета не е единственият ключ за поддържане на метаболизма. Физическите упражнения също играят решаваща роля. Един от най -добрите начини за изгаряне на калории е да правите аеробни упражнения - бягане, туризъм, плуване и дори кикбокс.
„Ако отидете на разходка, включвайте спринтове с къси разряди на всеки две минути“, казва Каталано.
Тренировките с тежести също са чудесни за изгаряне на калории или задържане на излишното телесно тегло.
„Като вдигате тежести, вие противодействате на загубата на мускули“, казва Каталано. "Също така, мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан."
Повече за метаболизма
10 вечери, стимулиращи метаболизма
7 начина да засилите метаболизма си
Как да се храните по -тънки
