В зависимост от настроението, в което се намирате, може да е трудно да се мотивирате за тренировка. Но проучванията показват получаване на такива упражнение, независимо дали сте прекарали деня в плач или вик, може да повиши настроението ви и да ви накара да се почувствате по -уверени и контролирани. Ключът? Намиране на тренировка, която да отговаря на настроението, в което се намирате. Ето как.
Тренировки, когато сте ядосани
Настроението: Имали сте „един от онези дни“ и след всичко, което сте преживели, упражненията са най -отдалеченото нещо от ума ви.
Повишаващите настроението движения: Използвайте тази отрицателна и изтощена енергия, като вземете час по кикбокс или играете тенис. Фокусът, който трябва да поддържате по време на двете
дейностите ще отвлекат мислите ви от утежняващия ви ден и ще ви помогнат да се съсредоточите върху тялото си и правилното дишане.
Допълнителен бонус: Ще изгорите много калории. 135-килограмова жена ще изгори над 320 калории за малко над 30 минути кикбокс и над 250 калории за 30 минути
тенис.
Тренировки, когато сте тъжни и разстроени
Настроението: Независимо дали се чувствате изгубени или объркани или се справяте със загубата на член на семейството, домашен любимец или част от живота си, може да изглежда невъзможно да съберете енергия за
упражнение. Може също да се почувствате изтощени от липса на сън или твърде много плач.
Повишаващите настроението движения: Участвайте в дейност, която бавно повишава настроението и сърдечния ви ритъм, като разходка с колело или ходене с приятел. Други опции включват йога или
Пилатес (и двете ще фокусират дишането ви и ще отклонят ума ви от смущаващи мисли).
Допълнителен бонус: Ще спите по -добре. Ако сте разстроени или се занимавате със случай на блус, стрес може да ви държи буден през нощта. Упражненията могат да ви помогнат да си набавите нужната почивка.
Тренировки, когато сте изнервени или неспокойни
Настроението: Искате да тренирате, но обичайната ви рутина за упражнения не изглежда, че ще я намали.
Повишаващите настроението движения: Опитайте нещо дръзко като скално катерене или циркови спортове. Можете да вложите безграничната си енергия в нова дейност, да намалите стреса си и да стимулирате
мозъка.
Допълнителен бонус: Ще работите с мускулите си по нов начин, което спомага за подобряване на мускулния тонус и ви предпазва от повтарящо се нараняване на стреса, причинено от същото
тренирайте през цялото време.
Тренировки, когато сте стресирани
Настроението: Имате твърде много работа и твърде малко време за това и смятате, че няма начин упражненията да се впишат в графика ви.
Повишаващите настроението движения: Направете мини тренировка, която ще накара кръвта ви да тече бързо и ще ви даде упражнение след сияние в продължение на часове след като приключите. Добър пример е
бягане за 30 минути или извършване на интервални тренировки, за да се поберат както в кардио, така и в силови тренировъчни движения.
Допълнителен бонус: Ще изгорите калории. 135-килограмова жена, която бяга в продължение на 30 минути (със скорост 8-милна миля), ще изгори над 400 калории, а интервалните тренировки дават
вашият метаболизъм се засилва, защото предизвиква сърцето и мускулите ви да работят по -усилено от тренировка с ниска интензивност.
Тренировки за Когато сте в дзен
Настроението: Толкова сте отпуснати, че не можете да си представите да се потите.
Повишаващите настроението движения: Насладете се на дейности, които ви охлаждат, но леко увеличават сърдечната честота, като тай чи или плуване.
Допълнителен бонус: Тези релаксиращи тренировки ще фокусират ума ви и ще засилят вашите сили за борба със стреса, така че ако нещо лошо прави ако се случи, ще можете да се справите
по-лесно.
Още начини да повишите настроението си и да останете във форма
- Каква е вашата тренировъчна личност? Разберете, като вземете нашия тест
- Тренировки на знаменитости, които премахват стреса и ви придават форма
- Спестяващи време, без стрес тренировки у дома
- Тренировка с приятел: Тренировка с приятел от фитнеса
- Здравословни храни, повишаващи настроението
