Повечето от нас прекарват средно 7,7 часа на ден, седнали на бюро. С напредъка на технологиите ни остава малко дейност извън писането, преместването отстрани и вдигането на телефони.
T
t Макар че това е чудесно за ефективността и пазара, то причинява опустошения на нашите тела и здраве. Проучванията показват, че продължителното седене увеличава шансовете ви за сърдечни заболявания, рак, диабет, затлъстяване, депресия и е виновник номер едно за болки в гърба. Това е светът, в който живеем днес; не можем всички да напуснем бюрото си в търсене на здраве и щастие, но можем да започнем да добавяме движение към иначе заседналите си начини.
Когато седим, всички наши органи, вени, мускули, кости и сухожилия се компресират, забавяйки всички системи на нашето тяло и намалявайки обхвата на движение в ставите. Оттук и неговият принос към гореспоменатите заболявания. Практиката на йога е идеален за уравновесяване на тези неблагоприятни ефекти. Йога упражненията, свързани с дишането, увеличават вътрешното ни пространство, като успокояват ума, удължават и укрепват мускулите и увеличават кръвообращението. Има много вариации на пози, които можете да правите точно на бюрото си; няма нужда от йога постелка или дрехи, следователно няма извинение да не го правите.
Започнете с проста медитация
- Седнете високо на стола си, стъпалата са точно под коленете, на ширина на бедрата
- Опрете ръцете леко върху горната част на бедрата
- Затворете очи и дишайте. Почувствайте костите си здраво вкоренени в стола си. Усетете как гръбнакът ви се удължава нагоре от таза. Почувствайте пълнотата на дъха си и вътрешното пространство, което създава. Докато издишвате, оставете ненужното напрежение да напусне тялото ви и позволете на тялото и ума ви да бъдат меки и възприемчиви.
T
T
Поза 1: Отваряне на бедра
- Пресечете десния глезен над лявото бедро (малко над коляното).
- Поставете лявата длан към подметката на десния крак, а дясната длан върху дясната вътрешна част на бедрото.
- При сгънат десен крак натиснете надолу дясното си бедро и след това пантата в ханша, за да сгънете краката си.
- Задръжте за осем до 10 вдишвания, повторете от лявата страна.
T
T
T
T
Поза 2: Седнал гръбначен обрат
- Протегнете ръцете си нагоре и отгоре.
- Издишайте и завъртете надясно, като поставите дясната ръка на седалката зад вас, а задната част на лявата предмишница към външното дясно бедро.
- Вдишайте отново, за да удължите отново гръбнака си, издишайте, за да се усучете по-дълбоко.
- Задръжте за пет вдишвания; развийте и повторете от лявата страна.
T
T
T
T
Поза 3: Разтягане на врата
- Поставете дясната си ръка към лявото рамо; дланта трябва да лежи върху гърдите ви, докато пръстите притискат рамото назад.
- Пуснете дясното си ухо към дясното рамо.
- Изпънете силно лявата ръка, протегнете се през върховете на пръстите и изтеглете лявата лопатка върху гърба си.
- Повдигнете и спуснете брадичката.
- Задръжте за осем до 10 вдишвания, повторете от другата страна.
T
T
T
T
T
TКуми е преподавател по йога в Ню Йорк, масажист и холистичен здравен треньор с над десет години преподавателски опит. Тя е собственик на Уелнес Кумара и основател на Yoga For Bad People. Куми завършва първото си обучение за учители през 2003 г. с Desiree Rumbaugh по метода на Anusara. Тя е учила много с едни от най -добрите в своята област.
