Възрастните са по -малко щастливи от всякога, според ново проучване, публикувано в Социално -психологическа и личностна наука. Въпреки универсално по -високия стандарт на живот, съвременната медицинска помощ, безброй начини да поддържате връзка с близките си и Netflix, хората са съобщавайки, че те не само са по -малко щастливи от тези в предходните години, но и че не виждат положението да се подобрява бъдеще.
Защо цялата тъга, когато имаме толкова много да се радваме? Може би защото се фокусираме толкова много върху постигането на всички тези съвременни чудеса, вместо да оценяваме това, което имаме. Или може би това е така, защото съвременните технологии са меч с две остриета, което ни кара да губим сън и да работим по-дълго. Може би това е така, въпреки че имаме повече начини да се свържем с другите, все още се чувстваме изолирани и сами зад екраните си. Но каквито и да са причините за нещастието, има лек - и той започва с връзката с духа ви - божествената искра вътре във вас, която ви прави вие.
Забравете „времето ми“, това, от което всички се нуждаем повече, е „бъди време“. Точно както тялото ни се нуждае от упражнения, за да бъде здраво, така и духът ни трябва да се упражнява, за да бъдем щастливи, казва Саманта Броуди, лицензиран натуропатичен лекар и акупунктурист.
За съжаление, нашето общество не е настроено за сериозно самоанализ и размисъл и е лесно да пропуснете тези видове „тренировки“, тъй като резултатите не са толкова очевидни (в началото), колкото добрата пот. Така че тук е кратко ръководство за създаване на собствена тренировка за духовно здраве.
1. Медиацията е нещо повече от облекчаване на стреса
„Доказано е, че медитацията намалява кръвното налягане, увеличава обхвата на вниманието и всъщност увеличава състраданието. В моята практика съм виждал това да помага на хора с безпокойство и безсъние, както и да помага за цялостната перспектива “, казва Броуди.
Всъщност скорошно норвежко проучване установи, че медитацията има мощни ползи, освен просто релаксация и облекчаване на стреса. Той също така позволява на мозъка да обработва спомени и емоции и може да ви помогне да запазите повече от наученото. И за всички, които току -що се оттеглиха, мислейки, че макар всичко това да звучи страхотно, те не могат да седят дълго достатъчно, за да изпразнят чашата си, а още по -малко да изпразнят умовете си, Броуди ни успокоява, че има много различни начини медитирайте.
Повече ▼: Ръководство за начинаещи по медитация
„Не е задължително просто да стоите неподвижно, да гледате стена в мълчание, да се опитвате да изпразните ума си и да изключите мислите си“, обяснява тя. (Въпреки че и този тип е готин!) Вместо това, добавя тя, има медитация с мантра, където се фокусирате върху дума или фраза; дихателна медитация, където се фокусирате върху вдишване и издишване; и движещи се медитации като йога или чигун. Вече има дори приложения, които ще ви водят стъпка по стъпка през процеса, помагайки ви да не забравяте да медитирате ежедневно и ви възнаграждават, когато го правите. (Моят личен фаворит е Headspace -идеален е за начинаещи или просто хора, които са мрачни като мен.)
„Каквото и да изберете, трикът е да продължите с него, дори когато ви се струва, че не искате - това е на другата страна на съпротивата, че ще намерите най -големите награди “, казва Броуди, насочвайки я вътрешно Йода.
2. Разтягането е за тялото и душата
Вдигнете ръка, ако някога сте пропускали разтягане в края на тренировката си, защото сте бързали или се измъкнахте през задната врата преди „последната поза за почивка“ в йога. (Виновен като обвинен!) Да стоиш неподвижен, докато се разтягаш, е важна част от поддържането на тялото и духа ти здрави, казва Броуди.
„От физическа страна, това позволява по -добър обхват на движение в ставите ви и всъщност ви предпазва от наранявания и от ментална страна, много хора дори чувстват, че когато телата им са по -гъвкави, те са по -гъвкави и психически “, казва тя обяснява.
Неотдавнашен мета-анализ на проучвания за разтягане, публикуван в Граници в психиатрията, установи, че редовно се прави нежно разтяганията на йога помогнаха за облекчаване на лека депресия както и лекарства. Плюс това, тя показа, че разтягането може да помогне за облекчаване на безсънието, подобряване на фокуса и намаляване на симптомите на ADHD и облекчаване на тревожността.
Но макар че часът по йога във фитнеса е страхотен начин за разтягане (насрочете го в календара си, за да сте сигурни, че отивате!), Това определено не е единственият начин за разтягане. Просто отделянето на няколко минути у дома, за да разхлабите мускулите, може да бъде от полза, казва Броуди. Можете дори да го комбинирате с нещо друго, за да стане по -забавно. „Имам правило, че ако гледам телевизия, трябва да стоя на пода и да се разтягам поне 20 минути“, добавя тя.
Повече ▼:6 нощни разтягания, които можете да правите в спалнята си
3. Ходенето е начин да се свържете отново със света
Ходенето е чудесно за вас - това едва ли е новина - но ключът тук, според Броуди, е да го направите навън. „Свежият въздух и слънчевата светлина са също толкова важни, колкото и движението на тялото. Не сме създадени да седим по цял ден и със сигурност да не седим по цял ден вътре “, казва тя.
С нашето изкуствено осветление, контрол на температурата и непрекъснато забавление на закрито е лесно да забравим колко много процъфтяват душите ни в природата. Но не само заобикалянето на растения и животни помага на сърцето, белите дробове, имунната система и множество други функции, но също така осигурява дълбоки успокояващи и зареждащи енергийни ползи. Това е толкова силно лекарство, че японците дори имат специално име за него: „shinrin-yoku“ или „къпане в гората“.
Неотдавнашен преглед на изследванията на shinrin-yoku установи, че просто скитайки из гора предлага значителни терапевтични ползи. И завиването наистина е добре. Въпросът не е да вкараш кардиото си или да се потиш, а да позволиш на духа си да се „къпе“ и да се накисва сред природата.
„Дори да е само за 10 или 20 минути наведнъж и дори времето да не е хубаво, важно е да излизате навън всеки ден“, казва Броуди.
