Пролетно почистване вашият дом обикновено означава да извадите мопа и гъбите за сериозно сезонно изтриване, но пролетта е такава също идеалното време да почистите килера и хладилника си, за да освободите място за по-питателна, подсилваща тялото храни. SheKnows.com получи известна представа от Хайди Сколник, MS, CDN, FACSM за това как да придадете на кухнята си здравословен облик за пролетта.
Изключете нездравословните храни от полезрението
В кухнята висят много хранителни продукти, които биха могли да саботират диетата ви. Като начало Сколник казва нездравословен импулс закуски оставени на кухненския плот ще доведат до изкушение, така че или да се отървете от тях, или да ги държите далеч от погледа. „Ако трябва да ги имате в къщата си, поне ги приберете; дръжте ги далеч от погледа и на не чак толкова удобно място, за да ги получите “, предлага диетологът.
Разменете по-здравословни алтернативи на храни с ниско съдържание на хранителни вещества
Ранчовият дресинг, намазките на основата на майонеза и други храни с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на хранителни вещества също трябва да получат здравето. Skolnick предлага да се заменят тези продукти с гуакамоле, хумус и салса или дори сушен домат или сладък червен пипер coulis като сандвич намазване и нискомаслен хранителен подобрител на вкуса.
Отървете се от храни с изтекъл срок на годност
Всичко, което е минало датата на падежа си или дори не можете да си спомните покупката, също трябва да бъде хвърлено. „Почистете и започнете от нулата“, казва Сколник. Това означава 10-годишни подправки, стари кутии и консерви, на които вероятно е изтекъл срокът на годност.
Направете контрола на порциите лесен за изпълнение
Докато почиствате пролетно кухнята си, трябва също така да улесните упражняването на контрол на порциите. Това означава да се отървете от големи контейнери с нездравословна или с високо съдържание на мазнини храна.
Закуска по -умна и по -малка
- Вместо галон или халба сладолед, дръжте под ръка барове и отделни чаши или отидете с по-нискокалорична версия на студени лакомства, като сладкиши от сладки крави.
- Вместо голяма торба чипс, дръжте под ръка индивидуални торбички с размер на обяд.
- Вместо блокчета сирене, запасете около 1 унция. кръгове или пръчки.
- Вместо шепи ядки от буркан без дъно, порционирайте порция (около 24 бадема) или опитайте KIND Барове, които съдържат ядки и семена, но позволяват точното количество, без да се прекалява с мазнините и калории.
Дръжте здрави порции под ръка за семейни ястия
Съхранявайте отделни или семейни порции постни протеини (домашни птици и/или други видове месо) във фризер торбички с дата-готови за размразяване и превръщане в пържене, яхния или предястие, когато имате нужда тях.
Намалете съдовете си
Сколник също предлага да се използват по -малки чинии. Големите чинии могат да ни оставят да се чувстваме сякаш не сме яли достатъчно, докато малките чинии помагат да се поддържат части под контрол.
