Пригответе се да разтегнете и укрепите цялото си тяло с това упражнение.
1. Легнете по корем, краката изправени, с длани, притиснати в постелката под раменете. Стиснете краката си заедно и опирайте върховете на краката си върху постелката. Вдишайте и издърпайте пъпа нагоре към гръбнака. Изправете ръцете си, отдръпвайки се от пода.
2. Продължавайте да повдигате гърдите си и да разтягате врата си дълго, главата да се издига до тавана (не изпускайте главата си назад към лопатките. Издишайте и свийте ръцете си, като се спуснете обратно към постелката. Дръжте краката си изправени, стегнете седалищните мускули и гърбовете на краката си и повдигнете двата крака нагоре. Спуснете в начална позиция.
3. Дръжте врата си в съответствие с гръбначния стълб и протегнете ръцете си напред, като ги висите над пода. Повдигнете краката си, като ги държите прави. Разклатете се напред върху гръдната кост или гърдите, повдигайки краката си, след това се люлеете назад, повдигайки горната част на тялото. Рок напред -назад в продължение на три до шест броя, вдишвайки, докато се люлеете напред, издишвайки, докато се люлеете назад.
4. Седнете на петите с чело върху постелката, за да опънете гърба си и да си починете.
Историите, които ви интересуват, се предават ежедневно.
