Традиционната тренировъчна мъдрост казва, че храненето веднага след тренировката е също толкова важно за изграждането на здрави мускули, колкото и тъканите Истински домакини обединение. Но ново проучване показва, че пропускането на следобедната закуска и удрянето на чаршафите вместо това може да ви помогне да станете по-бързи.
Казването на някой да не яде след тренировка е трудно поради две причини. Първо, току -що сте подложили тялото си на нещо трудно и искате да му дадете ресурсите да се възстанови. И второ, току -що сте изгорили много калории и гладувате! Кой не се е озовал лазерно фокусиран върху хранителната мрежа, докато се изпотява на бягащата пътека? Но според две нови проучвания, добавянето на внимателно бързо време заедно с получаване на достатъчно сън може да е вашият златен билет от отслабване задръствания и в изгарящото мазнините небе.
„Ниско сън“ е посланието на първото проучване, публикувано в
Медицина и наука в спорта и упражненията, смисъл спортистите пропуснаха храненето след тренировка и си легнаха с ниски запаси от гликоген. Постенето след тренировка в началото звучи доста лудо, но резултатите бяха впечатляващи: В сравнение с традиционното „зареждане с гориво“ метод, гладните спортисти не само загубиха повече телесни мазнини, но и значително подобриха аеробната си издръжливост и бягането скорост.Повече ▼:Как да изгорите повече мазнини на всяка тренировка
И двете групи спортисти консумират еднакъв брой калории и въглехидрати, докато правят абсолютно същото тренировки, но само променянето на времето на тренировките и храненията им направи огромна разлика в тях резултати.
Това съвпада с последните изследвания на д-р Джейсън Фунг, нефролог от Торонто и автор на Кодът за затлъстяването: Отключване на тайните за отслабване. В работата си със своите пациенти със затлъстяване той установява, че тези, които си лягат на празен стомах, губят повече тегло и мазнини. И въпреки че думата „гладуване“ може да звучи ужасяващо, той каза, че подходът му е относително безболезнен. Всичко, което той иска, е пациентите му да прекарат 12 часа, без да ядат нищо - така че ако вечеряте в 18:00, след това пропуснете закуските преди лягане и закусете обилно в 6 сутринта.
Звучи твърде просто за работа, но ключът към отслабването е да наредите хормоните си, Написа Фунг в есе. „Упоритото, устойчиво на диетата наддаване на тегло не означава да ядете твърде много или да спортувате твърде малко; не става въпрос за излишни калории или наситени мазнини. Всъщност това е сложен хормонален проблем. " Той обвинява нашите съвременни болести за инсулинова резистентност и казва единственият начин да прекъснете този цикъл на инсулинова резистентност е да позволите нивата на инсулина да спаднат много ниско.
Повече ▼: Защо можете да обвинявате хормоните за страшното подуване на корема
И точно това се случва, когато спим добре седем до осем часа на нощ, казва д -р Питър Лепорт, медицински директор на Центъра за затлъстяване MemorialCare. „Сънят оказва голямо влияние върху хормоните. Той нулира нивата на инсулин и също така намалява хормоните на стреса “, обяснява той.
LePort добавя, че добавянето на 12-часов пост, независимо дали го правите след тренировка или веднага след вечеря, е чудесна, безопасна идея за хората, които искат да отслабнат или просто да увеличат чувствителността си към инсулина. „Това е нещо, което е лесно за разбиране, е мотивиращо и може да помогне на хората да отслабнат с минимално страдание“, казва той.
Притеснявате ли се за безопасността на пропускането на храненията? Не бъдете, казва LePort - 12 часа е сравнително кратък период, в който тялото може да остане без храна, така че ако нямате медицинско състояние, което изключва гладуването, това е добре за повечето хора. И добавя, че е мит, че тялото ви ще започне да разгражда мускулите ви, за да се изхранва, като по този начин отменя вашите тренировки. Въпреки че това може и се случва в случаите на тежко, дългосрочно гладуване, тялото ви първо ще се обърне към мастните си запаси.
В крайна сметка това е само още един трик, който да добавите към диетичния си арсенал. Трябва ли да опитате гладуване само защото е супер модерно в момента? Разбира се, че не! Но ако искате да свалите няколко излишни килограма или да изгорите мазнини, това незначително ощипване може да си струва да опитате.
