Знаеш кога да смениш пицата със салата или колко калории изгаряш за един час. Но тези последните пет килограма или инча от талията ви? Изглежда, че не можете да ги разклатите (независимо какво правите). Затова съставихме списък с 10 -те най -подли начина, по които тялото ви натрупва тези килограми, плюс няколко съвета и трика, за да ги избегнете.
1. Пропускате едно или две хранения
Проблемът: Пропускането на ястия може да изглежда като добра идея на повърхността, но чувството за глад е напълно измамно. Като гладувате тялото си, вие изрязвате горивото във вашата пещ за изгаряне на калории (известен още като метаболизъм). И колкото повече ястия пропускате, толкова по -бавно ще гори огънят на вашата пещ.Какво да правя: Опитайте се да ядете на всеки четири часа - това ще ви помогне да предотвратите желанието за сладки, мазни храни и ще поддържате теглото си под контрол. (Опитайте тези рецепти за възстановяване на метаболизма.)
2. Бързо ядеш
Проблемът: След като започнете да ядете, са необходими 15 до 20 минути, за да започнете да се чувствате напълно сити. Намаляването на храна почти гарантира, че ще преядете (и ще се почувствате отвратително часове по -късно).
Какво да правя: Бавно и дъвчете храната си. Вие не само ще намалите колко ядете, но и ще увеличите удоволствието, което получавате от храната. (7 съвета за хранене със сетивата си)3. Ядете пред телевизора или компютъра
Проблемът: Науката доказва, че хората ядат безсмислено (и повече), когато са разсеяни (например когато гледат новата певица на American Idol или забавен видеоклип в YouTube).Какво да правя: Вземете за правило никога да не ядете далеч от кухненската маса. В резултат ще се съсредоточите върху храната си и ще ядете по -малко. (Как да ядете по -малко и да му се наслаждавате повече)
4. В ресторантите ядете „здравословни“ храни
Проблемът: Може да ви се стори добра идея да хапнете подложка вместо бургер или салата Цезар вместо пържола, но гледайте тези екстри. Можете да добавите стотици калории, като кажете „да“ на сирене, кремообразни дресинги с високо съдържание на мазнини, тежки сосове или парченца бекон.Какво да правя: Пропуснете мазните принадлежности и поискайте всички сосове отстрани. (Опитайте тези здравословни съвети за вечеря.)
5. Използвате големи чинии
Проблемът: Точно както порциите и пакетите с храни, размерите на чиниите са експлодирали през последните 50 години. И размерът може да бъде измамен. Колкото по -голямо е ястието, толкова по -малка ще изглежда храната върху него. По същество, заблуждавайки ума си да вярваш, че ядеш по -малко, отколкото си в действителност.Какво да правя: Разменете вашите чинии или купички с голям размер (и дори прибори) за ястия с по-малък размер. (Научете за изкривяването на порциите.)
6. Скалата е вашият враг
Проблемът: Везните могат да бъдат страшни, но редовното стъпване върху тях ще ви помогне да поддържате (и преценете) здравословно, нормално тегло. Въпреки това, претеглянето често през деня или оставянето на числото на скалата да диктува вашата собствена стойност или настроение е нездравословно. И може да саботира усилията ви за отслабване, като ви разстрои до точката, в която ядете (и ядете твърде много) за комфорт.Какво да правя: Стъпвайте по скалата веднъж седмично. Но не бъдете обсебващи. Теглото ви обикновено варира от един до два килограма всеки ден, в зависимост от месечния ви цикъл и от това колко вода и храна сте консумирали. Също така, обърнете внимание на това как дрехите ви пасват, а не само на номера на скалата - ако работите, теглото ви може да не се промени, въпреки че сте натрупали мускули и сте загубили мазнините (мускулите са по -малки и по -плътни от дебел).
7. Стресирани сте
Проблемът: Когато сте стресирани, тялото ви произвежда свръхпроизводство на кортизол, хормон на стреса, отговорен за поддържането на кръвното налягане и нивата на захарта под контрол. Учените смятат, че когато е свръхпроизводен, той стимулира апетита и сладките ви зъби. И това е свързано с коремната мазнина (прочетете Стресът прави ли корема ви дебел?).Какво да правя: Поддържайте нивата на стрес, като упражнявате или предприемате успокояващи дейности като йога, медитация или писане на дневници. Посетете нашия раздел Стрес за още съвети за премахване на стреса.
8. Студено ти е
Проблемът: Когато ви е студено, може да сте склонни да пожелаете богати (често заредени с калории) храни. Това е реакция, която се връща към дните, обитаващи пещерите, когато складирането на мазнини е било необходимо за оцеляването. Но тъй като оцеляването ви вероятно не е заложено, отстъпването на предизвикания от студ глад ще доведе до наддаване на тегло.Какво да правя: Добавете допълнителен клас упражнения към седмичната си рутина или добавете странична салата към всяко хранене (това ще ви накара да се почувствате по -сити, без да добавяте допълнителни калории - просто гледайте дресинга). Също така, не забравяйте да носите пуловер със себе си (за да се затоплите, когато настъпят студени моменти). И изключете този климатик през лятото; може да има същия ефект. И никога не подценявайте ефективността да правите 30 скока или да се разхождате бързо на слънце - просто се уверете, че сте събрали, ако навън е студено. (Съвети за фитнес на открито)
9. Не спите достатъчно
Проблемът: Когато сте уморени, тялото ви изпада в глад и глад, а хормоните ви се объркват (свръхпроизводството на грелин, средство за повишаване на апетита и понижаване на лептина, средство за потискане на апетита). Резултатът: Фалшиви гладни болки, които ви карат да мислите, че гладувате, когато наистина не сте. Просто имате нужда от дрямка и постоянен нощен сън.Какво да правя: Спете от шест до осем часа всяка вечер. И ако сте уморени, подремнете за 15 минути. (Защо жените имат проблеми със съня и съвети за по -добър сън)
10. Компанията, която поддържате
Проблемът: Когато се съберете със семейството или приятелите, ровите ли се в пържени храни или алкохол? Прекарвате ли повече време, седейки, вместо да правите групови дейности? Ако е така, вие и всички около вас може да консумирате стотици празни калории, без да ги изгаряте.Какво да правя: Вземете си навика да приготвяте здравословни закуски, достойни за хапване, и разменяйте това, което правите на събирания (дори нощта за игри е по-добра от гледането на телевизия). Можете също да планирате събирания за упражнения и да опитате едно от тях топ 10 дейности за изгаряне на калории.
Още съвети за диета и отслабване
Топ 30 съвета за диета
Най -добрият начин да отслабнете
Топ 10 диетични грешки, които пречат на жените да отслабнат
