Избор на здравословна вечеря
Опитайте се да вечеряте в редовни, планирани часове - за предпочитане рано вечер, за разлика от вечерите късно през нощта. Обикновено вечерите са по -спокойни от другите ястия през целия ден и често имате по -голямо време за прекарване на приготвяне и вечеря, отколкото всяка друга храна.
Отделете време, за да включите храни от хранителната пирамида, които може да сте изключили в по -ранните хранения. Дума на предпазливост обаче, вечерята може да саботира вашите намерения за здравословно хранене или диета, защото имате повече време за ядене-по-лесно е да ядете твърде много. Внимавайте за порциите и размера на порциите.
Маркела Дики, 22 -годишният треньор по продажбите, не винаги успява да намери време да яде здравословни вечери, но тя се възползва максимално от храните, които са й на разположение, и избягва капаните за нездравословна храна в столовата, докато е на работа.
„Опитвам се да ям много салати с листа и плодове от спанак. Ако трябва да ям в движение, се опитвам да намеря опаковки, които съдържат зеленчуци и пиле. Опитвам се също да имам пълнозърнест хляб и паста, когато мога “, казва Дики.
Яденето навън понякога може да бъде предизвикателство за някои хора, които се грижат за здравето си. Стремете се да седнете вкъщи на семейството, но когато вечеряте навън, изберете ястия, които съдържат баланс от различните групи храни.
