Интелигентното хранене през целия ден ще ви поддържа живи и заредени с енергия. Своевременното хапване в средата на сутринта и следобед помага за преодоляване на умората, причинена от глад и ниски нива на кръвната захар. Вместо да пълзите за най -близкия диван, просто опитайте един от тези 10 енергия-зареждане закуски които можете да опаковате или лесно да проследите, когато започнат ежедневните кимания.
1. Смути от плодове и кисело мляко
Посетете местния си соков бар и поискайте смути от пресни плодове и кисело мляко - или направете своя собствена, ако сте у дома. За обикновен шейк смесете половин чаша замразени плодове с една чаша нискомаслено кисело мляко или за смути с малко повече престой добавете лъжица протеин на прах или две супени лъжици ленено брашно. Комбинацията от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини ще ви даде трайна енергия, за да се справите със следващото си хранене.
2. Шепа ядки и сушени плодове
Trailmix отдавна е популярна здравословна закуска за туристи и с основателна причина. Протеините и мазнините в ядките и въглехидратите в плодовете осигуряват постоянен тласък на енергия за изминаване на дълги планински мили. Шепа ядки и сушени плодове могат да ви поддържат живи и заредени с енергия, докато преходите през деня си на дейности.
3. Крекери и сирене
Задоволителна солена закуска, няколко пълнозърнести крекери и скромно количество сирене (около една унция) не само ще ограничи глада ви, но и ще подхрани мозъка и тялото ви за натоварена сутрин или следобед. Сложните въглехидрати от крекерите и протеинът в сиренето ще ви дадат тласък на енергия, която ще продължи. Други хранителни вещества в сиренето, които могат да помогнат с дълготрайна енергия, са калций, цинк, витамин В2, витамин В12 (известен също като енергиен витамин), магнезий и витамин D. За най -голямата доза витамин В12 посегнете към швейцарски.
4. Едамаме
Този високопротеинов боб също е с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини, комбинация, която осигурява постоянна енергия за не много калории. Порция от половин чаша е с 90 калории и може да се хапва една по една, докато сте на работа или в движение. Едамаме може да се намери опакован в пътеката за производство на много супермаркети и е широко достъпен в секцията със замразени зеленчуци.
5. Хранителен бар
В един съвършен свят всичките ви закуски и ястия ще бъдат домашно приготвени, но в действителност ще вземете закупени от магазин бар за хранене може да означава разликата между кимване по време на конферентен разговор или успешно затваряне на сделка. Изберете богати на протеини хранителни блокчета с високо съдържание на фибри, които не са захарни и калорични бомби.
6. Малка супа, салата или сандвич
Докато супи, салати и сандвичи се ядат за обяд и вечеря, малка част от двете може здравословно да засили енергията ви и да ви претовари до следващото ви хранене. Супи от боб, зеленчукови салати и сандвичи с пълнозърнесто постно месо са най -добрите ви залози за засищаща закуска.
7. Хумус и зеленчукови пръчици
Домашно приготвеният или закупен в магазина хумус, съчетан с шепа вегетариански пръчици, е питателна ноша, която е с високо съдържание на фибри, витамини и минерали. Най -хубавото е, че тази закуска ще задоволи желанието ви за кремообразно и хрупкаво. Не сте фен на нахут? Вместо това направете потапяне от боб или черен боб.
8. Спортна напитка
Енергийна напитка с турбокомпресор може да увеличи енергията ви на място, но има вероятност да се сринете и да изгорите, преди сутринта или следобедът да приключи. По-добър, дълготраен избор е нискогликемична спортна напитка, която съдържа някои протеини (много спортни напитки са чисти въглехидрати и захар). Прочетете етикетите и не забравяйте да проверите размера на порцията, за да не поглъщате половината дневни калории в напитка.
9. Извара и плодове
Изварата и плодовете са балансирана закуска, която никога не отегчава. Можете да опитате различни пресни или сушени плодове, да добавите поръсване на лен, да го покриете с гранола или да му дадете здравословна хрупкавост с любимите си семена и ядки. Комбинацията от протеини и въглехидрати ще ви даде постоянен тласък на енергия, за да ви пренесе през деня.
10. Еспресо с мляко
По -известен като лате, еспресо и задушено мляко е любимо утро и следобед да ме вземете. Не само, че получавате скромно количество кофеин от кафето, вие получавате вкусна доза протеини, въглехидрати и калций от млякото.
