5 тренировъчни плата и как да ги преодолеете - SheKnows

Просто ходенето на фитнес или излизане на джогинг понякога не е достатъчно добро. Всяка форма на движение е от полза, но ако забележите, че напредъкът е в застой или че можете да правите любимия си фитнес клас в съня си, може да сте достигнали плато. Не се притеснявайте обаче; можем да ви помогнем да се върнете към правилния път.

Свързана история. 5 неща, които трябва да направите веднага след тренировка - преди всичко друго

Когато за пръв път сте си поставили за цел да оздравеете или да отслабнете, имаше вълнение, което идваше от това да опаковате чантата си във фитнеса, да тръгнете на разходка или да бягате или да правите рутината си във фитнеса. Но сега почти не можеш да си направиш труда да отидеш, а когато си там, ти е толкова скучно, че можеш да дремеш, докато работиш.

Поправката: Направете нещо различно. Да се ​​отегчите от тренировката си означава, че правите твърде много от едно и също нещо и е време да направите някои промени. Опитайте нов маршрут за бягане, вземете различни класове във фитнеса и добавете някои нови упражнения към текущата си рутина.

Може да бъде много разочароващо да отслабнете, когато за пръв път започнете да работите или да постигнете целите си за отслабване, а след това изведнъж спрете да виждате цифрите на мащаба. Това е често срещано плато, което измъчва дори най-усърдните посетители на фитнес. Ако сте спрели да виждате желаните резултати, време е да направите някои корекции в рутинната си тренировка.

Поправката: Погледнете дълго и упорито диетата и тренировките си. Били ли сте толкова усърдни, колкото и когато за пръв път започнахте да виждате отслабването? В противен случай се стремете да върнете пътя си както с ангажимента си към тренировка, така и с плана си за здравословно хранене. Ако сте също толкова ангажирани, колкото и бяхте, но все още не отслабвате, резервирайте сесия (или няколко сесии) с личен треньор. Те могат да ви помогнат да подобрите тренировката си, така че да загубите последните няколко килограма.

Не понасяте мисълта за още една сутрин преди работа във фитнеса? Или може би карате покрай фитнеса след работа по -често, отколкото да спирате за тренировка? Така или иначе, ако пропускате тренировки, трябва да погледнете какво причинява липсата на мотивация.

Поправката: Запитайте се защо ви е толкова трудно да тренирате. Вероятно има нещо общо, когато се опитвате да отидете на фитнес. Ако не сте сутрешен човек или се чувствате прекалено изтощени преди работа, за да вземете стъпаловиден клас, преминете към вечерни тренировки. Същото важи и за фитнес сесиите след работа, при които се страхувате да напуснете офиса. Това може да означава, че е по -добре да изгаряте калории сутрин.

Няма причина да се чувствате сякаш се изкачвате на Еверест с всяка тренировка, но трябва да имате чувството, че работите усилено, а не просто преминавате през движенията. Ако едва се изпотявате и можете да водите нормален разговор по време на тренировка, трябва да промените нещата.

Поправката: Напред. Ако просто бягате леко в продължение на 40 минути през ден, добавете през няколко интервала с по -бързо темпо или малко спринт. Ако все още правите „начинаещи“ движения във вашите фитнес класове, опитайте по -напредналите упражнения. Ключът е да предизвикате себе си, така че тялото ви да не свиква твърде много с движенията, които правите. Колкото по -предизвикателни сте (в рамките на разумното), толкова повече промени ще видите в тялото си.

Тренировките могат да оставят мускулите ви възпалени, но не трябва да изпитвате болка или да се уморявате в края на седмицата или след всяка фитнес сесия. Ако случаят е такъв, преразгледайте тренировките, които правите, и вижте защо те влияят на тялото ви така, както са.

Поправката: Уверете се, че правите тренировките си правилно. Ако сте правили пилатес от уебсайт или DVD и се почувствате болезнени, може да е добра идея да отидете на час, за да се уверите, че сте предприели движенията, преди да продължите сами. Във фитнес залата попитайте треньор дали правите различни упражнения правилно, за да не се нараните.

Още съвети за фитнес

Развенчани митове за отслабване
6 начина да избегнете отпадане от упражнения
Кльощав срещу здрави