10 съвета за облекчаване на тревожността в училище - SheKnows

Упражненията не са само полезни за тялото, но и могат да помогнат да се отървете от нервната енергия. „Две седмици преди започване на училище насърчавайте детето си да упражнява три до пет дни в седмицата (упражнения като семейство, за да му бъде забавно)“, предлага Мартин. „Това ще помогне на детето ви да изразходва енергия и ще може да заспи в по -ранни преходни часове за лягане. Освен това допълнителната активност ще намали нивата на тревожност, което също ще помогне на тялото да достигне състояние, благоприятно за заспиване. "

Дръжте детето си далеч от захарта, за да намалите нивата на стрес. Изследванията показват, че бялата захар и храните на базата на бяло брашно могат да увеличат тревожните химикали в мозъка. Мартин препоръчва здравословни закуски като цели плодове или кисело мляко и ако сладкото лакомство е неизбежно, не забравяйте да си партнирате с някои протеини. Опитайте шепа ядки, нишко сирене, съд с кисело мляко или чаша мляко.

Есенните часове може да са по -хладни, но слънцето все още грее и може да служи като естествен еликсир за тревожност. „Когато децата са на открито на слънце, те са по -спокойни и се забавляват, вместо да се притесняват за първия учебен ден“, обяснява Мартин. „Двадесет до 40 минути слънчево греене са достатъчни за повечето деца да изпитат релаксиращите им ефекти.

„Структурата, плановете, организацията, предвидимостта и редът са чудесни начини за намаляване на тревожността при децата“, казва Мартин. Педиатричният експерт по психично здраве предлага на родителите да имат семеен календар, пълен с предстоящи дейности на общо място. Това трябва да включва всички важни празници, ваканции, практики, лагери и посещения на паркове. Зачеркнете дните и го актуализирайте.

Сънят е от съществено значение за благосъстоянието на вашето дете и особено важен, ако детето ви се бори с тревожност. Оптимално графикът за сън на детето ви трябва да премине от късни вечери към подходящо лягане в училище през нощта три седмици преди започване на училище, като постепенно става все по -рано. „До последната седмица от лятото, преди да започне училището, бъдете сигурни, че са през новата учебна година преди лягане“, съветва тя. „Справянето със стреса и чувството на безпокойство може да бъде изтощително!“ Дори ако учебната година вече е започнала, помогнете на детето си да развие здравословни навици за сън.

Ако детето ви има проблеми със заспиването, предложете топла вана или душ вечер, за да насърчите релаксацията. Мартин препоръчва вана или душ 15 минути преди лягане. „Това позволява леко понижение на телесната температура, което ще помогне на тялото да потъне в дълбок сън; топъл душ също ще има успокояващ ефект “, добавя тя.

„Не е естествено децата да преминават от свободата да правят това, което искат през лятото, до много структуриран и социален график, когато започва новата учебна година“, казва Мартин. „Водейки до и през първия месец на училище, определете 30 до 60 минути на ден за вашето дете само време за четене, гледане на телевизия и самостоятелна игра. " Тя може да помогне на детето ви да диша дълбоко и да отпусне както ума, така и тяло.

Дори и най -голямата ви неприятност да е разхвърляна стая, сега не е моментът да заяждате или наказвате детето си за безпорядък. „Когато се приготвяте да се върнете на училище, светът на вашето дете се преобръща, така че да, стаята му може да не е пикантна и разтегателна“, обяснява Мартин. „Но засега това е ОК. Наличието на лично пространство по начина, по който той или тя иска, може да намали раздразнителността и стреса. " След като училището е в ход и вашето детето е свикнало с новия график и се е адаптирало към допълнителния стрес, напомнете му за важността на чистотата стая.

Точно както суичърът от полар може да бъде вашето любимо удобство за създание, мекият пуловер или риза може да се почувства като оазис на спокойствие за вашето дете. „Когато детето се чувства тревожно, чувствителността му се засилва, особено при допир“, добавя Мартин. „Имайте предвид как се чувстват дрехите, когато пазарувате тоалети за училище.“ Тя препоръчва меки продукти без етикети, които ще помогнат на детето ви да се чувства по -комфортно.

Мартин подчертава, че връщането в училище обикновено е най -трудното време за дете с проблеми с тревожността. Все пак се притеснявайте, ако изминат няколко седмици и тревожността на детето ви не е намаляла или се е влошила. „Ако детето ви не се е адаптирало добре към новата учебна година, потърсете консултант, който е специализиран в детски тревожни разстройства“, добавя експертът по детско здраве. За повече информация посетете уебсайта на Мартин OCDinKids.com.