Повечето от нас са претърпели последиците от нощта, прекарана в едно или друго време в живота ни. Според Колежа на семейните лекари на Канада, 30-40% от възрастните изпитват безсъние до известна степен през всяка година. SheKnows Canada предлага тези съвети, за да ви помогне да заспите добре през нощта!
Избягвайте да спите
Въпреки че може да изглежда добра идея да запишете допълнително време за матрак, проучванията показват, че лягането по едно и също време всяка вечер и събуждане по едно и също време всяка сутрин тренира тялото да спи правилно.
Изградете рутина за лягане
Потопете се в топла, успокояваща вана или се отпуснете и четете, докато се наслаждавате на топла напитка без кофеин. Помогнете на тялото си да се отпусне и да се подготви за сън.
Запазете стимулацията
Нещата, които ви карат да се чувствате прекалено живи, за да спите, като натоварващи упражнения и тревоги, трябва да бъдат разгледани няколко часа преди лягане. Упражнявайте се по -рано през деня и се опитайте да се справите с притесненията си (и да намерите възможни решения) до вечеря. Също така, опитайте да организирате дейностите на следващия ден напред, така че умът ви да е свободен да си почине.
Създайте убежище за сън
Започнете, като изхвърлите технологията от спалнята - това означава телевизора, компютъра и вашия Blackberry! Използването на тези продукти непосредствено преди лягане причинява смущения в съня. След това създайте оптималната среда за отлагане. Уверете се, че стайната температура е удобна за сън, покрийте сиянието от цифровия будилник, инсталирайте тъмните щори и дори пуснете тапи за уши!
Инвестирайте в страхотен матрак
Като се има предвид колко време е отделено за сън, има смисъл само да се харчат парите (и да се положат усилия), за да се намери невероятен матрак, който е точно подходящ. Това може да промени света на качеството на съня и на това как тялото се чувства сутрин! О, и докато сте готови, поглезете се с някои перфектни възглавници, чаршафи с голям брой нишки и божествена завивка-само за да сте сигурни!
Нарежете кофеина
Кафе, кола, чай и дори шоколад могат да нарушат способността ви да заспите и/или да причинят страдание на качеството ви на сън. Алкохолът също трябва да се избягва преди лягане. Чаша или две вино може да предизвика възхитително сънливост, но алкохолът в крайна сметка ще повлияе на това колко дълбоко спите и може да причини събуждане през нощта.
Решение за сън
Ако изпитвате затруднения да заспите или се събудите посред нощ и не можете да заспите отново - не стойте там стресиращо! Станете и седнете тихо или прочетете около 20 минути, преди да се върнете в леглото.
Вземете допълнителни съвети за по -добър сън
Как да спим по -добре
Спете добре с тези съвети
