Ако преди не сте чували за функционален фитнес, може би просто сте се натъкнали на а нов тип тренировка което може да ви рита задника - и гърба, и ръцете, и краката ви също. Функционални упражнения, модна дума, която вероятно ще чуете от личния си треньор, използвайте няколко мускулите и ставите едновременно за подобряване на издръжливостта, силата, баланса, стойката, координацията и пъргавина. Можете да използвате тези 10 упражнения за цялото тяло за напълно функционална тренировка, предназначена да укрепи тялото ви за реална дейност.
1. Клек с медицинска топка с повдигане над главата
Функционалност: Въпреки че вдигате децата и хранителните си стоки с ръце, краката и гърбът също са ключови играчи. Това упражнение укрепва краката, седалищните мускули, кръста, ръцете и раменете.
Упражнение: Застанете с широко разтворени крака, като държите лека медицинска топка пред себе си в двете си ръце. Клякайте, премествайки гърба си назад и като държите коленете си над глезените, и спуснете медицинската топка на пода, като държите главата си нагоре и гърба изправена (не прегърбвайте). Върнете се в изходна позиция и повдигнете медицинската топка над главата си. Повторете клякането и спуснете топката към земята. Изпълнете три серии по 10 повторения. Увеличете теглото на топката, докато ставате по -силни.
Следваща:По-функционални упражнения за фитнес на цялото тяло
