Тревожност: 5 практични начина за по -малко стрес

Тревожност разтревожихте се и се притеснявате за нещо, на което дори не можете да сложите пръст? Робин Мийд, водещ на HLN Сутрешен експрес с Робин Мийд и Ню Йорк Таймс автор на бестселъри на Утринно слънце! Как да излъчим доверието и да го почувстваме споделя съветите си, след като се бори с паник атаки в ефир преди години. Положителната й перспектива е отразена и в дебютния й албум Нов ден достъпни изключително в магазините Target и iTunes. Ето петте й най -добри съвета за намаляване стрес и тревожност.

тревожно психично здраве, с което се справят децата

Свързана история. Какво трябва да знаят родителите за тревожността при децата

Робин Мийд: Моите пет любими начина за премахване на стреса

Не се притеснявайте какво мислят другите за вас

Със сигурност е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но Мийд се опитва да не позволява на негативните мисли на други хора да ви изядат. „Голяма част от безпокойството, което изпитвах, се корени във вярата, че трябва да бъда харесван и че стойността ми зависи от това“, казва водещият на новините. „Това, което знам сега, е, че когато се влюбите в начина, по който другите хора ви възприемат, вие казвате себе си, че тяхното виждане за вас е по -важно от вашето собствено виждане за себе си. " Четене от гърба й Книга

Утринно слънце!, Мийд цитира д-р Дийпак Чопра: „Истинското самочувствие идва от това да надхвърлиш образа си и да познаеш ядрото на твоето същество, което е под никого, безстрашно и имунизирано срещу критика.“

8 начина да повишите самочувствието си>>

Използвайте думата „не“ като цяло изречение

Мийд си спомня: „Когато кодирах местни новини, бих казал„ да “на всяка молба, която получих за публично представяне, независимо колко голяма или малка, независимо дали имах време или не, и независимо дали ми отне малкото време, което имах, за да видя съпруга си. Оказа се, че казва „да“, само защото беше твърде стресиращо да каже „не“. За щастие тогавашният й кокадър й даде този мъдър съвет: „„ Не “е пълно изречение. Не е нужно да квалифицирате причината да казвате „не“, когато отхвърлите нечия молба. „Не казвам, че не трябва да помагате на хората толкова, колкото можете“, казва Мийд. „Но ако се окажете, че просто казвате„ да “, защото е неудобно да казвате„ не “, просто кажете„ не, но може би следващия път “. оставяш другия човек със знанието, че можеш да изпълниш желанията му може би следващия път и не е нужно да се чувстваш толкова зле да кажеш не.

Ползите от това да се каже не >>

Останете в настоящето

Мийд вярва, че голяма част от нашата тревога идва от въображаеми последици от това как ще изглежда бъдещето в резултат на това, което сме или не правим сега. „За мен, преди около 15 години, всеки път, когато имах бъркане или грешка в ефира, умът ми веднага се изместваше към бъдещето и как бих могла да изпадна в беда за това подхлъзване, когато шефът се върна в офиса “, каза тя обяснява. „Или бих се притеснил, че може би това дрънкане ще е причината да имат нужда да ме уволнят, ако търсят такъв. Или нямаше да мога да платя ипотеката си, ако загубя тази работа. " Тя не се съсредоточи само върху гафа, тя започна да измисля - и да се страхува - сценарии в бъдеще, които ще се получат от този сингъл гаф. „Ако можете да запазите ума си в настоящето, можете да спрете да измисляте причини за стрес в мозъка си“, категорично заявява тя. „Не ме разбирайте погрешно. Животът има своя истински стрес. Но има и стрес, който готвим в мозъка си. "

Намерете спокойствие и вътрешен мир в живота си, като бъдете внимателна жена>>

Направете мисъл

Чували сте фразата „изправете се срещу страховете си“ и Мийд прие поговорката като средство за спиране на пристъпите на паника. „Вместо да се страхувам и да се страхувам от тях, трябваше да се запитам как протичат пристъпите на паника полза аз? Звучи лудо, знам. Но успях да им дам разрешение да спрат да идват, защото спрях да се страхувам от тях “, спомня си тя. Тя разширява концепцията, като използва примера за уволнение от работа и предлага да замените тревогата за това, че сте проактивни в промяната на вашето възприятие за уволнение. „Седнете и напишете какви биха били ползите от уволнението и как това би послужило на вас и на другите“, обяснява Мийд. „Може би това би ви накарало да преследвате истинската си мечта за кариера. Може би трудното финансово положение би ви накарало да станете фантастичен инвеститор. " Като обърнете ума си, това, от което се страхувате, вече няма контрол над вас.

8 начина за преодоляване на тревожността>>

Използвайте музиката като изкуствен подобрител на настроението

Може ли музиката наистина да намали тревожността? Мийд мисли така. „Ужасно е трудно да изпитваш стрес, докато пееш Вървя по Слънцето, така че използвайте силата на музиката като чудесен подобрител на настроението “, предлага тя. „Ние пускаме оптимистична музика всяка сутрин по време на рекламните паузи, за да поддържаме духа и енергията на екипа за излъчване.“ Мийд препоръчва да свирите вдъхновяващи, зареждащи с енергия песни, за да ви помогне да намалите стреса. „Уверих се, че песните в дебютния ми албум Нов ден бяха оптимистични, ярки и реалистични, защото докато разказвах истории в песен, искам да предам способния дух на човешкото състояние “, обяснява тя. „Надявам се, че и в тези песни ще намерите своето парче истина и подобрение на настроението.“