Ако сте редовен пепер, тогава вероятно никога не се замисляте колко важен е процесът за вашето здравословно състояние. Но след като кладенецът изглежда пресъхнал и навиците ви в банята не са съвсем каквито трябва да бъдат, разбирате колко наистина нещастен може да бъдете и колко е важно да сте редовни. Ето защо може да не ходите редовно и какво можете да направите по въпроса, ако имате запек.
Какво е все пак запекът?
Като цяло запекът се дефинира като акане по-рядко, отколкото обикновено, а акането, което изхвърляте, е по-твърдо, отколкото обикновено. Въпреки това, както научихме, има ясни диагностични критерии, които лекарят ще използва за диагностициране на запек д-р Саманта Назарет, сертифициран гастроентеролог в Ню Йорк.
Тези критерии включват:
- Напрягайте поне 25 процента от времето, докато акате
- Бучки или твърди изпражнения поне в 25 процента от времето
- Усещане за непълна евакуация поне в 25 процента от времето
- Усещане за някакъв вид блокиране поне в 25 процента от времето
- Трябва да си помогнете да изкарате изпражнения поне в 25 процента от времето (това означава да използвате пръстите си за извличане на изпражнения или трябва да натискате корема или тазовото си дъно)
- По-малко от три дефекации на седмица
За диагностициране на хроничен запек трябва да бъдат изпълнени поне два от тези критерии (и трябва да продължат три месеца). Въпреки това, ако изпитвате тези симптоми само от време на време, все още е възможно да имате временен запек - и все още доста нещастен.
| Повече ▼: Ръководство за най-добрата позиция за акане
Какво причинява запек?
Подобно на много човешки заболявания, запекът има повече от една възможна причина. В САЩ нашите диети може да са силен виновник, ако не сме съвсем редовни. „Фибрите са големи“, казва Назарет. „Американската сърдечна асоциация препоръчва 25 грама на ден за диета с 2000 калории. Американците получават само около 15 грама.
Друга голяма причина е употребата на определени лекарства, включително наркотично облекчаване на болката. Ако сте претърпели операция и сте се прибрали вкъщи с рецепта за наркотици, знаете, че няколко дни по-късно вероятно ще ви е трудно да изкаете и това не е забавно. Медицинските състояния също могат да доведат до запек. „Състояния като хипотиреоидизъм или дисфункция на тазовото дъно могат да причинят запек, както и запушване на дебелото черво, като рак на дебелото черво“, обяснява Назарет.
Според д-р Ариел Левитан, съосновател на Vous Vitamin LLC, добавките са друга област, в която хората неволно се запекват. Тя отбелязва, че някои добавки могат да допринесат за запек, особено добавките с калций и желязо.
Как можете да предотвратите (и поправите) запек?
Яжте повече фибри. Добри източници на храни с високо съдържание на фибри са боб, зеленчуци, плодове, пълнозърнести зърнени храни и трици. Започнете бавно, предупреждава Назарет, тъй като изпомпването на твърде много фибри може да доведе до подуване на корема или излишък на газове.
Яжте по-малко преработени храни. Ако се наситите на храни с ниско съдържание на фибри, няма да сте толкова заинтересовани да ядете изброените по-горе продукти с високо съдържание на фибри, защото ще сте сити.
Пий повече вода. Въпреки че няма солидна препоръка за всеки човек на планетата (има много променливи, включително климат и нива на активност), стреляйте за около осем или повече чаши вода от 8 унции на ден, въпреки че експертите Препоръчвам пиене за жажда може да са подходящи за вашите реални нужди.
Не го задържайте. Ако трябва да изкаете, отидете в банята.
Бъдете активни. Редовните упражнения могат да поддържат всичко в движение.
Потърсете добавки. Докато Левитан казва, че някои добавки могат да повлияят негативно на запека, други всъщност могат да помогнат. „Добавките с фибри, омега-3, магнезий и пробиотици са полезни“, обяснява тя. И когато избирате калциева добавка, опитайте се да намерите такава, която включва магнезий, за да помогне за балансирането му. Също така желязото в повечето форми може да причини запек, но желязото като карбонил е най-малко вероятно да го направи.
| Повече ▼: Защо „Лудият пупер“ може да не е в състояние да го задържи
Помислете за лаксативи. много лаксативи се предлагат на гишето и използват различни механизми, за да ви накарат да продължите отново. Важно е обаче да не разчитате на тях, вместо това да ги използвате за кратък период от време, за да получите да се върнете отново, като същевременно промените начина си на живот и диета, за да подобрите функцията на червата си време.
Кога да потърся помощ
Ако имате запек, който не се облекчава, независимо какви стъпки предприемате у дома, не само е добра идея да посетите лекар, но е наложително да го направите. Нелекуваният продължаващ запек може да доведе до хемороиди, фисури, удари или дори ректален пролапс. Има и някои симптоми, които не могат да бъдат пренебрегнати, като болка в корема, кръв в изпражненията или необяснима загуба на тегло.
Въпреки това, обикновеният случайен запек често може да бъде коригиран у дома, така че разгледайте горните съвети, за да поддържате червата си редовни и коремчето си щастливо.
