Обаждане на всички измамени майки, които копнеят да тренират, но просто не намират време за душ, да не говорим за упражнения. Можете да се сбогувате с вината с тези лесни начини без изпотяване да изгаряте мазнините и да тонизирате тялото си.
Снимка: Lane Oatey / Getty Images
1
Изгаряйте мазнини с балет
Открийте вашата вътрешна балерина с тренировка в стил баре. Представете се, че ще дебютирате Лешникотрошачката или Лебедово езеро и затоплете с разнообразни разтягания и слоеве за цялостна тренировка на тялото. Вместо да поставя акцент върху потното кардио, това е чудесен начин за тонизиране и стягане, без да се налага да се къпете след това. Няма причина да не насърчите децата си да се присъединят и да превърнат фоайето в балетно студио след училище.
2
Клякания в бягство
Кляканията са единственото упражнение, което можете да направите, за да използвате цялото си тяло. Можете да правите клекове, когато си миете зъбите, по телефона на майка си или дори чакате тостерът да изскочи. Просто застанете с разтворени крака и се наведете в коленете, сякаш ще седнете на стол, задръжте за няколко секунди и се изправете. Толкова е лесно. След като направите 10 или повече, скоро ще почувствате как краката ви горят.
3
Седнете на швейцарска топка
Кажи какво? Можете ли да спортувате, докато седите неподвижно? Трудно е да се повярва, но като седите на швейцарска топка, трябва да ангажирате основните си мускули, за да балансирате. Поддържайте добрата стойка, смучете корема си и се опитайте да повдигнете десния крак. Веднага ще почувствате как всичките ви мускули работят, за да сте сигурни, че няма да свалите топката. Гарантирано няма да се изпотите и това е нещо, което можете да направите, докато децата са залепени за телевизора.
4
Танцувайте, докато вършите домакинска работа
Все пак трябва да го направиш, нали? Така че защо да не го използвате като част от вашата тренировъчна програма? Знаем, че домакинската работа не е чаша чай за всеки, но можете да я направите забавна, като пуснете любимата си музика, танцувате и се преструвате, че дръжката на метлата е микрофон. Проучванията, проведени от Университета на Ексетър във Великобритания, установиха, че само за няколко часа почистване с прах и почистване или 82 минути с вакуумиране или почистване изгарят до 400 калории.
5
Гледайте и ходете
Ако сте спортна майка, която прекарва всеки уикенд стоейки до футболното игрище и която трябва да вземе деца да тренират през седмицата, няма причина да не можете да гледате, докато ходите няколко обиколки на поле. Обуйте тези обувки за ходене и все още можете да тренирате, без да се налага да пропуснете нито една цел.
Повече за фитнеса
Забавни тренировки, които да правите с децата си
10 луди прищявки на упражненията, в които няма да повярвате
Най -добрите тренировки за постигане на целта на тялото ви
