Ти винаги бягаш. За съжаление, това не са маратонките по тротоара. Това е вид бягане след деца и бягане, защото закъснение.
T
• Вие сте приоритизирали графика на децата или срещите по време на работа или да сте там с приятел в продължение на месеци. И открихте, че вече нямате време за обикновена тренировка или час по йога. Звучи ли познато?
t И така, как да станете здрави или да останете здрави, когато през цялото това бягане сте пропускали храненията, рано се събуждали и се оттегляли късно и едва намирате момент да си поемете дълбоко въздух?
Опитвате се да включите един или повече от тези здравни съвети в движение в ежедневния си маратон.
1. Ходете, не бягайте
t Може да изглежда контраинтуитивно, но когато животът ви тича, отделете малко време, за да забавите темпото. Разходете се с децата си или планирайте вечер за разходка с приятели. Излезте за 10 минути след работа или малко след лягане на децата си, за да се разходите из квартала си. Физическото упражнение, разбира се, е добро за вас;
според клиниката Майо, бързата разходка всеки ден може да помогне за предотвратяване на състояния като диабет и сърдечни заболявания и да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Но също толкова важно е, че забавянето, което насърчава ходенето, ще помогне на ума и душата ви да намерят известно спокойствие и ще ви помогне да поемете дълбоко въздух, от който тялото ви се нуждае, за да се предпази от стреса и болестите.2. Йога в движение
t Йогата вече не трябва да бъде извън обсега, запазена само за тези, които могат да излязат на час с постелката, преместена през раменете. Ако сте искали да превърнете йога в част от живота си, но не сте намерили време да стигнете до студиото, отговорът може да бъде толкова близо, колкото телефона, който държите в ръцете си. Има толкова много страхотни приложения за йога тези дни, а някои дори са безплатни. Винаги, когато имате няколко свободни минути, може би в тези странни интервали от време между деня, когато се приберете и когато деца изскачат от автобуса или докато чакате съпругът ви да свърши с душ, можете да отворите приложението и да влезете в няколко пози. Йога в движение може да се случи винаги и където и когато и това стане редовна практика, ще почувствате ползите.
3. Медитирайте в реалния живот
t Медитация без затворени очи, неудобна на пода. Медитация в реалния живот. Докато научаваме все повече и повече за ползите от вниманието, ние откриваме, че медитацията не е нещо, което се случва само когато сте сами в голяма стая. Дълбоко вдишвайте, докато шофирате, готвите вечеря или чакате на опашка, като се фокусирате върху вкуса на вашия храна, докато ядете, или наистина да слушате как детето ви разгръща деня си, защото вие сте всички форми на медитация. Колкото повече практикувате ежедневна медитация в реалния си живот, толкова повече ще можете да се съсредоточите и да укрепите ума и сърцето си.
4. Протегнете се, докато гледате
t Поддържането на мускулите ви във форма е важно и разтягането редовно може да ви помогне да останете в движение. Повечето от нас се разтягат само в подготовка за друго упражнение, но разтягането, когато е направено добре, може да бъде упражнение само по себе си. Точно като медитацията, разтягането не трябва да се случва на определено място или по определен начин. Протегнете се, когато седите на пода с децата си или докато гледате телевизия. Протегнете се, докато чакате на опашка за кафе или седите в автобуса по пътя за работа. Ако не друго, поддържането на мускулите във форма ще помогне на тялото ви да се адаптира, след като успеете да се върнете във фитнеса.
5. Бъди добър към себе си
t Може би това няма да е фазата от живота, на която се обръщате назад и си мислите: „Уау, тогава бях наистина готова“. Може би вместо това ще бъде годината, в която погледнете назад и си помислите: „Уау, аз наистина беше там за семейството ми тази година. " Или „Уау, наистина преместих кариерата си тази година“. Не можете да бъдете всичко за всички хора и не можете да бъдете всичко време. Включете някои от тези съвети и направете всичко възможно, за да останете здрави, но не се стресирайте от упражненията, които не правите, това само ще влоши нещата! Бъдете добри към себе си и правете всичко възможно.