Според Американското дружество за борба с рака, повече от 200 000 нови случая на рак на гърдата ще се диагностицира всяка година и Националната фондация за рак на гърдата изчислява, че 40 000 жени ще умират от болестта годишно.
Това означава, че от 1991 г. са предотвратени над 200 000 случая само поради мамография и въпреки че експертите казват, че няма сигурен начин предотвратяване на потенциално фатално заболяване, има няколко начина да намалите риска от значително развитие. Ето 10 -те най -добри начина да намалите шансовете си да получите рак на гърдата.
1. Проверете диетата си
Американското дружество за борба с рака изброява наднорменото тегло или затлъстяването като рисков фактор за рак на гърдата, особено при жените след менопаузата, когато - тъй като яйчниците спират да произвеждат естроген - по -голямата част от естрогена на жената идва от мазнините тъкан. (Повишените нива на естроген също могат да повишат риска от рак на гърдата.) Изследванията показват също, че жените, които наддаване на тегло като възрастен са изложени на по -висок риск от рак на гърдата, отколкото жените, които оттогава са с наднормено тегло детство. Независимо от това, ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог за промени в диетата, които могат да Ви помогнат да отслабнете и да постигнете здравословно телесно тегло.
Повече ▼: Може би учените са открили как да спрат растежа на рака на гърдата
Въпреки че проучванията са в противоречие дали приемът на мазнини е специфично свързан с рака на гърдата или не, експертите са съгласни, че диетата с високо съдържание на мазнини може да доведе до наддаване на тегло, което увеличава риска. По същия начин някои проучвания свързват хранителните навици с рака на гърдата, а други не.
Така че, можете и трябва да поддържате балансирана диета, която се основава на растителна храна, включително плодове и зеленчуци, като същевременно ограничавате консумацията на преработени храни и червени меса. Няма начин обаче да се гарантира, че само това ще предотврати появата на рак на звяра.
2. Упражнявай се всеки ден
Ежедневната физическа активност е не само от съществено значение за цялостното здраве, но също така може да намали риска от рак на гърдата. Според проучване на Инициативата за женско здраве, само 1,25 до 2,5 часа бързо ходене на седмица могат намаляване на риска на жената от рак на гърдата с 18 %, докато ходенето 10 часа седмично може да намали риска още повече. Можете също да бягате, да карате колело, да плувате, да се разхождате и да спортувате, за да смесите фитнес рутината си и да останете мотивирани. Стремете се към 45 до 60 минути упражнения или умерена физическа активност поне пет дни седмично. Най -малкото, спазвайте режим от 30 минути ежедневна физическа активност.
3. Ограничете употребата на алкохол
Консумацията на алкохол е ясно свързани с повишен риск от развитие на рак на гърдата (както и други видове рак), а рискът се увеличава с количеството консумиран алкохол. В сравнение с непиещите, жените, които консумират една алкохолна напитка на ден, имат много малко увеличение на гърдите риск от рак, докато жените, които пият две до пет напитки дневно, имат около един и половина пъти риска от непиещи. Ако ще пиете, ограничете приема си до едно питие на ден.
4. Кърмете бебето си
Изследванията показват, че жените, които кърмят бебетата си, могат да имат малко по -малък риск от развитие на рак на гърдата, особено ако продължат да кърмят до две години. Въпреки че кърменето за толкова дълго време е необичайно в Съединените щати, се препоръчва кърмене дори за няколко месеца. Експертите смятат, че кърменето намалява риска на жената от рак на гърдата, тъй като намалява и общия брой броя на менструалните цикли, които жената преживява, излагайки я на по -ниски нива на хормони, свързани с рака на гърдата риск.
5. Не приемайте хормонална терапия след менопауза
Изследване, публикувано в изданието от април 2007 г. New England Journal of Medicine показва, че рязкото намаляване на броя на новите случаи на рак на гърдата, докладвани през 2003 г., може да бъде свързано с национален спад в употребата на хормонозаместителна терапия (ХЗТ). Проучването разглежда нивата на заболеваемост от рак на гърдата и предписанията за ХЗТ, след като се съобщава за проучване, свързващо ХЗТ с по -високи рискове за рак на гърдата, сърдечни заболявания, инсулт, кръвни съсиреци и уринарна инконтиненция при жени, използващи ХЗТ, които съдържат както естроген, така и прогестин. Говорете с Вашия лекар за алтернативи на ХЗТ, ако сте в менопауза или достигате менопауза и се чувствате предизвикани от симптомите, свързани с хормоналните промени в менопаузата.
6. Попитайте за генетични тестове и познайте семейната си история
Въпреки че това е спорен метод, който се покрива само от здравно осигуряване за определени жени, това трябва да се вземе предвид, ако отговаряте на условията за него. Най -често говоримите за генни мутации са генът BRCA1 и BRCA2. Въпреки това, има и много по -рядък низ от генни мутации, които могат да доведат до рак на гърдата включително банкомат, TP53, CHEK 2 и други.
Повече ▼: Рита Уилсън има важно послание за всички жени относно рака на гърдата
7. Стойте далеч от пасивното пушене
Въпреки че изследванията не показват, че пушачите са повишен риск от рак на гърдата, проучванията показват, че високите концентрации на пасивен дим могат да причинят рак на гърдата при гризачи. Освен това, доклад от 2005 г. на Калифорнийската агенция за опазване на околната среда заключава, че има причинно -следствена връзка между пасивното пушене и рака на гърдата при по -млади, предимно в пременопауза Жени. Тъй като пушенето и пасивното пушене са свързани с други видове рак и медицински състояния, ритането на навикът ще се окаже полезен за намаляване на риска от рак на гърдата, както и за подобряване на цялостното ви здраве.
8. Избягвайте канцерогените за околната среда
Учените усърдно работят върху изследването на връзката между съединенията в околната среда и рака на гърдата. От особен интерес са веществата от околната среда, установени в лабораторни изследвания, че притежават естроген-подобни свойства, които теоретично биха могли да увеличат риска от рак на гърдата. Например веществата, открити в някои пластмаси, някои козметични продукти и продукти за лична хигиена, пестициди (като DDE) и полихлорирани бифенили (PCBs) изглежда притежават естроген-подобни свойства. Все още не е установена силна връзка между екологичните съединения и рака на гърдата, но експертите предлагат да се избягват подозрителните вещества, за да бъдат безопасни.
9. Клинични и самостоятелни прегледи на гърдата
В допълнение към месечните самостоятелни прегледи на гърдите, експертите препоръчват жените да посещават своите доставчици на здравни услуги да получавате клинични прегледи на гърдата на всеки три години, ако са под 40 и всяка година, ако са на 40 или по -възрастни. Доставчиците на здравни грижи могат да открият промени, които жените пропускат, когато правят самостоятелни прегледи на гърдата. Те могат също така да предоставят на жените информация за профилактика на рак на гърдата, като се вземат предвид семейната история и начинът на живот. Ранното откриване е от решаващо значение за предотвратяване на разпространението на рака на гърдата и става все по -предизвикателно за успешно лечение.
Повече ▼: Как да извършите самостоятелен преглед на гърдата
Трябва също да попитате Вашия лекар за ултразвук, ако сте една от многото жени, които имат плътна гръдна тъкан (което Вашият лекар може да види в резултатите от Вашата мамография). Ако не ви кажат, попитайте. Плътните тъкани на гърдата означават, че мамографията ви може да не е достатъчна за откриване на аномалии в гърдите ви, така че може да получите фалшиво положителни резултати. Важно е да бъдете постоянни с Вашия лекар, когато нещо се чувства нередно, дори когато те ви гарантират, че е правилно.
10. Направете мамография
Самоизследванията на гърдите са ефективен начин да се запознаете с това как изглеждат и как се чувстват гърдите ви, за да можете да сте наясно с всички промени, които могат да показват рак на гърдата. Мамограмите обаче са златният стандарт за откриване на рак на гърдата и се препоръчват за жени започвайки на 40 -годишна възраст или по -рано, ако доставчикът на здравни грижи трябва да изключи рака на гърдата поради промени в гърда. Въпреки че мамографията не може да предотврати рака на гърдата, тя може да открие болестта в най-ранните й стадии и да предотврати нейното разпространение и да се превърне в животозастрашаващо състояние.
