Има толкова много диети. Някои ви казват да се откажете от въглехидратите. Други, мазнини. А някои дори искат да изрежете твърди храни. Въпреки че подобни планове може да изглеждат като перфектното бързо решение, те не помагат много за вашето благосъстояние в дългосрочен план. Много по-вероятно е да се почувствате изтощени и обезкуражени, отколкото да изпитате реални дългосрочни промени. Вместо катастрофална диета, отделете една седмица, за да изпробвате тези здравословни замени и промени. Какво имаш да губиш?
Ангажиментът
Много диети ви казват да „отрежете това“, „добавете това“, „премахнете тези“ и „заменете тези“ и опитите да се придържате към сто и едно правило месец след месец може да бъде изтощително. Тук ви представяме пет здравословни суапа, с които да се придържате само за една седмица. След седмицата се запитайте какво работи. Едва ли забелязахте извършването на една от суаповете, но установихте, че ефектите върху здравето са огромни? Може би този може да бъде включен в ежедневието ви. Ако нещо не ви се струва редовно, след като сте го опитвали една седмица, това също е ОК. Тази седмица е за експериментиране със здравословни суапове и намиране на такива, които могат да се впишат редовно в живота ви.
Разменете в черен шоколад
Здравословният начин на живот не е лишение; става въпрос за научаване да обичаш нов начин на живот. Ако имате сладък зъб и изваждате изцяло десертите от диетата си, има голям шанс, когато някой сложи парче торта в Пред вас тялото ви ще е лишено от захар толкова дълго, че ще свалите тортата и след това ще се върнете за секунди, трети и четвърти. Вместо да премахнете напълно десертите, опитайте да замените нощното си лакомство с парче черен шоколад. Какаовите зърна са богати на антиоксиданти, а черният шоколад съдържа по -малко захар. Освен това лекият горчив вкус в тъмния шоколад често ще ви позволи да се почувствате удовлетворени след едно парче и да не изпитвате нужда да се връщате за още.
Започнете деня си с плодове
Сутрините често са натоварени, което може да затрудни храненето - ако изобщо. Ако не закусвате или не стигате до сандвич с колбаси на път за работа, това наистина може да има отрицателни ефекти върху тялото ви. За да сте сигурни, че денят ви е започнал правилно, съхранявайте различни плодове в хладилника. Ако имате малко време, преди да излезете през вратата, направете си хубава купа с горски плодове. Или ако бързате, вземете ябълка или круша, които да вземете със себе си. Консумирането на малко плодове, за да накарате тялото ви да се върне отново, е точно това, което е необходимо, за да ви преодолее, докато получите пълната си закуска в себе си.
Вземете някакво упражнение
Всички знаем, че ежедневните упражнения са част от здравословния стил на лъжа. Но някои дни просто не е възможно да стигнете до фитнеса. Вместо да имате подход „всичко или нищо“-когато сте тренирали само ако сте се изпотили във фитнеса-потърсете начини, по които упражненията могат да се впишат в живота ви. Стремете се да получавате общо 30 минути на ден. Независимо дали това време идва от изкачване по стълбите до работа, паркиране далеч в магазина за хранителни стоки или бягайки, за да хванете автобуса, намерете начини да приспособите упражненията към живота си, а не по другия начин наоколо.
Отидете на пълнозърнесто
В никакъв случай въглехидратите не са ограничени тази седмица, но е важно да се правят здравословни суапове, когато става въпрос за храни, богати на въглехидрати. Отделете седмицата, за да опитате да готвите с пълнозърнесто брашно, като замените пълнозърнест ориз и макаронени изделия в храната си и ядете сандвичи или завивки на многозърнест хляб или пълнозърнести пити.
Яжте зеленчуците си
За обяд и вечеря си поставете една цел: Опитайте се да включите два до три зеленчука във всяко от тези хранения. Това може да бъде толкова просто, колкото чушки и лук на домашна пица или опаковка, заредена с краставици и домати. Опитайте да експериментирате с нови зеленчуци и със сигурност ще попаднете на някои, които ще ви отблъснат.
повече за здравословния начин на живот
Джинджифилът е чудесен за вашето здраве
7 зелени храни за ядене всяка седмица
Шоколадът и неговите ползи за здравето
