Ето нещо за перфекционизма: Това е хубаво нещо, докато не стане. Смятам се за „възстановяващ се перфекционист“, тъй като започвам да се отказвам от високите стандарти на задръстването и вечно неудовлетворение-и в истински бивш перфекционистки стил, сега се фокусирам върху моите победи, вместо върху моите (милиони) недостатъци. Един от най -големите ми недостатъци: На 30 все още нямам един здравословен навик. Сериозно, не един. Защо? Защото позволих на моя вътрешен перфекционист да попречи на изграждането им.
Е, не повече. След като изживях момента на Скарлет О’Хара, реших да привлека д -р Елизабет Ломбардо, психолог и автор на предстоящата книга По -добре от перфектно: 7 стратегии за смазване на вътрешния критик и създаване на живот, който обичате, за да помогна на перфекционистите като мен да се съберат.
Дали някое от тези перфекционистки извинения звучи познато?
1. „Изпих една бисквитка и обърках диетата си. Може да изядете и останалата част от чинията. "
Добре, току -що казах това преди пет минути. (Бавно, слага бисквитката.) Реагирането по този начин, разбира се, е напълно нерационално - така че защо изпитваме нужда да преяждаме по цялата чиния? „Перфекционизмът кара„ всичко или нищо “да мисли:„ Не успях, така че здравословната ми диета е провал “, казва Ломбардо. „Ако все пак ядете бисквитка, яжте я внимателно без вина. Насладете се на всяка хапка, съсредоточете се върху това колко добър е вкусът й, яжте бавно и с благодарност вместо чувство за вина. Ще ядете по -малко и ще се радвате повече. " Нямам нищо против ако го направя!
2. "Няма да започна да уча йога, докато нямам време да го направя правилно."
Пет минути е по -добре от нищо, така че спрете да чакате съвършенство и се съсредоточете върху качеството над количеството. Изберете да изпробвате различна поза от йога всяка сутрин и продължете да я изпробвате няколко минути тук и там през целия ден. Вие ще бъдете майстор за нула време (... знаете, по начин, който не е перфекционист).
3. "Трябва да свърша всичко, преди да заспя."
Не. Оценяването на затвора е много по-важно. „Да спиш в разумен момент означава, че утре ще бъдеш по -продуктивен и ефективен“, казва Ломбардо. С други думи, ще направите повече за по -малко време, защото умът ви няма да почувства нужда от късо съединение. А сега лягай.
4. „Смущавам се как изглеждам, така че да не отида на фитнес, където всички останали са в по -добра форма от мен.“
Какво е по -впечатляващо - някой, който изглежда добре във фитнеса през цялото време (скучно!), Или някой, чието тяло се трансформира във фитнеса? Изберете да бъдете вдъхновяваща история: Съсредоточете се върху усвояването на вашите тренировки и се чувствайте горди от това, което постигате. Освен това не е нужно да ходите на фитнес, за да тренирате - аз лично процъфтявам като соло изпълнител (или поне така решавам да вярвам). Важното е само да се наслаждавате на тренировките си, независимо от заобикалящата ви среда.
5. „Нямам време за готвене, така че съм заседнал да ям гадно ястие, което знам, че е ужасно за здравето ми.“
„Има много възможности за здравословна храна, които могат да бъдат„ бързи “, казва Ломбардо. Опитайте салатен бар за обяд, където избирате здравословни зеленчуци и постни протеини. Намерете здравословно сутрешно смути, което да консумирате на излизане от вратата (ако е необходимо). Пригответе едно здравословно ястие и използвайте остатъците за обяд на следващия ден. " Винаги имате опции.
6. „Прекалено съм зает, за да излизам с приятелките си. Когато отделям време, никога не чувствам, че наистина съм го спечелил. "
Започнете да мислите като професионален спортист: Те знаят колко е важно да работите усилено и почива усилено. За да функционирате на най -високо ниво на производителност, трябва да отделите време за себе си. „Свързването с приятели не е просто забавление: намалява стреса и ще ви помогне да станете още по -добри в работата си“, казва Ломбардо. Ако се почувствате колебаещи се в този отдел, направете това, което правя аз и добавете развлекателни дейности към списъка си със задачи. Това е ефективен начин да измамите вашия перфекционизъм да ви даде дъх.
7. „Искам клиентите ми да знаят, че съм до тях, затова държа телефона си включен през нощта.“
„Вашите клиенти, както всички останали в живота ви, ще се отнасят с вас по абсолютно същия начин, по който ги научавате“, казва Ломбардо. „Ако отговаряте на имейли в 2 часа сутринта, те ще очакват това.“ Задайте ограничения, като например автоматичен отговор, който казва на клиентите си, че ще отговаряте на имейли, изпратени след определено време на следващия работен ден. Повечето ще го уважат. Освен това, ако не държите телефона си включен, ще получите много по -добър сън, което ще ви направи по -ефективна пчела -работничка.
8. „Знам, че това е добре за мен, но нямам време да бъда сред природата.“
„Изследванията показват, че природата може да намали психологическия и физически стрес, но не е нужно да ходите на петчасово походи, за да получите ползите“, казва Ломбардо. Дори само гледането на природата - погледът през прозореца или използването на снимка на природата като скрийнсейвър - може да намали стреса в живота ви.
9. „Опитах се да спортувам (или да се храня правилно) в миналото и не остана. Просто ми е предопределено да бъда такъв. "
Това не е провал - това са данни. Използвайте миналите си грешки, за да научите задействанията си и какво ви кара да се отклоните от курса. След това използвайте тази информация, за да подобрите бъдещето си. „Например в миналото може да сте имали проблеми с тренировките след работа, защото винаги трябваше да оставате до късно“, казва Ломбардо. „Използвайте тази информация във ваша полза, като предприемете стъпки за тренировка преди работа, така че дори да трябва да останете до късно, вие сте покрити.“
Още здравни съвети
Правенето на тези 8 неща сутрин може да промени вашето здраве
Здравословни навици, които да приемете днес
Истинската причина нездравословните ви навици продължават да печелят
