Искате ли да се оправите? Кардиото е чудесен начин да увеличите сърдечната честота, да изпомпвате кръвта си и да намалите теглото си. (Освен това кардио часовете във фитнеса всъщност са забавни!)
Всички знаем, че упражненията са чудесни както за тялото, така и за ума, но знаете ли, че сърдечно -съдовите упражнения всъщност помагат за да увеличите белодробния си капацитет, да намалите стреса, да заспите по -добре и да намалите риска от инфаркт или получаване диабет? Освен това, разбира се, е чудесно за тонизиране, повишаване на вашата фитнес и отслабване.
Всеки клас във фитнес залата, който повишава сърдечната честота и изпомпва кръвта, ще направи чудеса за тялото ви. В крайна сметка най -добрият клас ще бъде този, който ви харесва, защото има много по -голям шанс да се придържате към него в дългосрочен план. Вземете приятел от фитнеса и станете активни!
Бавно и стабилно срещу висока интензивност
И двата вида кардио предлагат големи ползи. Например, бавните и стабилни тренировки се грижат по -добре за ставите ви, тъй като обикновено има по -малко дразнене, а по -ниската интензивност означава, че можете да издържите по -дълга сесия. Кардиото с висока интензивност обаче обикновено трае около 20 до 30 минути и не само ще помогне за засилване на метаболизма ви, но и ще изгори много калории.
Избор на вашето кардио
Вижте местната фитнес зала, за да разберете всички кардио класове, които предлагат. Ако не сте почитатели на упражненията в големи групи, можете също така да разработите своя собствена рутина на пода на фитнес залата. Например, създайте свои собствени интервални тренировки с бягащата пътека, крос-тренажор и велосипед, където се движите между тях на 15-минутни интервали. Това е чудесен начин да запазите тренировката си забавна и интересна.
Когато избирате подходящия за вас клас, помислете какъв вид упражнения обикновено обичате да правите. Обичате ли гребане? Отивате на разходка с колело? Настройване и изрязване на километрите със слушалки в ушите?
Опции за клас
Аеробика: Има толкова много часове, свързани с аеробика, които се предлагат във фитнес залите тези дни! Шансовете са, че ще намерите такъв, който е идеален за вас. Независимо дали обичате да танцувате малко със Zumba или предпочитате директна стъпка, много жени смятат, че тренирането в забавна, подкрепяща среда е мотивиращо и забавно.
Кикбокс: Това е още един забавен фитнес клас, който става все по -популярен сред жените. Това не само ще повиши координацията и годността ви, но и ще ви помогне да повишите увереността ви, когато става въпрос за самозащита. Комбинацията от ритане и удари ще бъде от полза както за горната, така и за долната част на тялото.
Завъртане или RPM: На моторите си, дами! Тези класове са интензивни тренировки, но след това ще се почувствате фантастично. Вашият инструктор ще ви насочи да регулирате скоростта и съпротивлението си (напр. Да възпроизвеждате хълмове и долини), за да създадете интересен, но интензивен клас. Опаковайте вашата бутилка за вода и кърпа.
Плуване: Ако във вашата фитнес зала има басейн, може да искате да изпробвате курс по плуване за цялостна тренировка на тялото. Този вид упражнения са с ниско въздействие, така че са чудесни за тези, които мразят изтощителния аспект на бягането и със сигурност ще повишат сърдечната Ви честота. Намерете група за начинаещи или изцяло женски отряд, ако тепърва започвате и искате да изградите самочувствие, преди да ударите бързата лента.
Още страхотни съвети за тренировка
Психични ефекти от упражненията
Начини за поддържане на активност при по -хладно време
4 Готини нови фитнес тенденции: Нови начини за упражнения
