Упражнение: Някои жени го обичат, а други го мразят. Това е съществена част от това да изглеждаме и да се чувстваме млади, здрави и уверени, така че всички ние трябва да направим работата приоритетна. И така, откъде да започнете, ако мина известно време, откакто сте се изпотили? Персонализирайте тренировъчния си план така, че той наистина ви пасва.
отделете време
Повечето експерти препоръчват приблизително 30 минути упражнения дневно (поне). Ако не можете да включите упражнения във вашия график всеки ден, опитайте да тренирате четири дни в седмицата за около 50 минути.
Поставяне на цели
Определете целите си, преди да започнете персонализираната си тренировъчна програма. Вашата тренировка трябва да бъде насочена към това да ви помогне да постигнете тези конкретни цели. И независимо дали искате да отслабнете, да сте в тонус и да отслабнете, или да добавите мускули, вашата тренировка трябва включват както аеробна активност (като кардио), така и силови тренировки (като вдигане на тежести) във всяка сесия.
Обичам го
Какво харесваш. Събирането на енергия за работа е достатъчно трудно, но задачата ще изглежда още по -обезсърчаваща, ако просто мразите тренировъчната програма. Например, ако не обичате да ви крещят, не се регистрирайте за програма за начален лагер; положителната атмосфера на подсилване на час по йога може да е много по -бърза. Помислете за нещата, които обичате да правите и по -важното за това, което правите недей обичам да правя. Добрата новина е, че начините да излезете и да преместите тялото си са безкрайни и не се нуждаете от скъпо членство във фитнес за да тренирате:
- Любител на природата? Ходенето, туризъм и планинско колоездене са невероятни тренировки, които оформят и тонизират различни части на тялото.
- Нова майка? Програми като Колички Стрийдс включват бебе и бъги директно във фитнес рутина, така че да се възползвате от тренировка, без да напускате вашето малко.
- Премествач и шейкър? Ако обичате да танцувате, опитайте танци хула, корем или дори танци на пилон.
Излезте и открийте нещо ново!
Соло или социално?
Определете дали обичате да спортувате самостоятелно или имате нужда от социалното взаимодействие на групова тренировка като клас по тай чи. Независимо от това, трябва да привлечете „приятел за тренировка“, на когото ще отговаряте, и обратно. Дори и да не работите заедно, можете да се подкрепяте, докато се доближавате до постигането на вашите цели за тренировка, и да поддържате взаимно мотивация по пътя.
Настаняване
Проследяването на напредъка ви е решаваща част от вашия персонализиран план за тренировка. Преди да започнете програмата си, направете измервания, претеглете се и направете снимка „преди“. Премерявайте се отново веднъж месечно и се претегляйте веднъж седмично, за да видите докъде сте стигнали, след това оценете тренировката си, за да видите дали трябва да ускорите играта си-или можете да вземете почивен ден.
Направи го да се случи
Не се оправдавай! Ако ви липсва време, помислете как можете да „комбинирате и завладеете“. Запитайте се как бихте могли да включите тренировката си в друга задача. Ако трябва да вземете малко мляко в магазина, защо не отидете с колело там? Когато приятел ви покани на щастлив час, помолете я да се присъедини към вас на поход. Ще спестите много калории и пак ще поправите приятеля си.
Наградете себе си
Продължете напред и се похапвайте малко, след като видите някакъв напредък, но избягвайте да използвате храната като награда. Направете си ноктите или купете нови обувки за тренировка - вероятно вече имате нужда от такива!
