Поради огромното количество американци с наднормено тегло и затлъстяване, наскоро имаше повишаване на здравословните състояния като сърдечни заболявания и рак. Ето какво трябва да знаете за теглото си, затлъстяване и риск от рак.
Причината
Приблизително две трети от възрастните американци са наднормено тегло или затлъстяване, казва Информационна мрежа за контрол на теглото, или ПЕЧЕЛЯ. Наднорменото тегло и затлъстяването допринасят за много здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет, хипертония и дори няколко вида рак. Вашият ИТМ или индекс на телесна маса е начин за класифициране на индивидите в теглови категории, включително поднормено тегло, здравословно, с наднормено тегло и затлъстяване. Въпреки че ИТМ не взема предвид мускулната ви маса или измерва директно телесните мазнини, казва CDC, той е надежден за повечето хора.
Изчислете вашия bmi
Да се изчислете вашия BMI:
- Разделете теглото си в килограми на ръста си в инчове, на квадрат.
- Умножете отговора със 703.
- Всичко 18,5 и по -ниско се счита за поднормено, 18,5 до 24,9 е здравословно, 25,0 до 29,9 е с наднормено тегло и всичко 30 и повече се счита за затлъстяване.
ИТМ може да не е точен, ако сте много мускулести, или ако се опитвате да изчислите ИТМ на дете или тийнейджър. След като изчислите своя ИТМ, можете да го използвате като трамплин, за да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за подходящо тегло за вашия ръст.
затлъстяване и рак Риск
Според Национален институт по рака, или NCI, затлъстяването е свързано с различни видове рак, включително гърдата (при жени в постменопауза), дебелото черво, ендометриума, бъбреците и хранопровода. Някои проучвания също свързват затлъстяването с рак на панкреаса, жлъчния мехур и яйчниците, но трябва да се направят повече изследвания. The NCI изчислява, че приблизително 14 % от смъртните случаи от рак при мъжете и 20 % от смъртните случаи от рак при жените се дължат на наднормено тегло или затлъстяване.
Затлъстяването може да причини повишаване на нивата на естроген и инсулин, което може да допринесе за растежа на някои тумори, както и на коремните мазнини, рисков фактор за някои видове рак. Диетите с високо съдържание на мазнини и животински продукти са свързани с различни видове рак и тези диети също допринасят за нездравословното наддаване на тегло и високия ИТМ.
Бъдете здрави
Предотвратяването на наднормено тегло преди настъпването му е идеално, но ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, дори загубата на пет до десет килограма може да има значение, казва NCI. Физическата активност не само помага да отслабнете, но също така намалява риска от рак на дебелото черво и гърдата. Яденето на пет до девет порции плодове и зеленчуци дневно, както и пълнозърнести храни и минимизиране на приема на захар не само ще ви помогнат да поддържате теглото си, но и ще подобрите цялостното здраве. Докато се храните добре и поддържате подходящо тегло, няма да предотвратите всички видове рак, това със сигурност може да намали риска от някои видове рак и други заболявания.
Още от SheKnows:
- Има ли риск от рак?
- Топ 10 храни за борба с рака
- 50 начина да намалите 100 калории
