Ако имате нужда от промяна от обичайните си упражнения, фокусирани върху фитнес всяка седмица, съживете фитнес ентусиазма си, като спортувате близо до дома. Можете да получите някои от най -ефективните - и забавни - кардио тренировки точно в собствения си квартал.
Кардио тренировки в града
Завържете обувките си за бягане и се присъединете към колегите си и бегачите в местните градски паркове. В допълнение към пътеките за бягане, някои паркове имат и калистенични станции, настроени по пътя. Свържете се с местния колоездачен клуб и независимо дали се присъединявате или не, попитайте ги къде карат, за да разберете най -добрите (и най -безопасните) велосипедни маршрути.
Друг начин да влезете в бързо кардио е да вземете обществен транспорт, да излезете няколко спирки по -рано и да отидете пеша до вашата дестинация. Когато имате избор между асансьори и стълби, изкачвайте стълбите, две наведнъж, когато е възможно, за да подобрите кардио фитнес и да тонизирате долната част на тялото.
В града само хората, които гледат, ще запазят вашите фитнес преходи на открито интересни и ще направят бързите ви тренировки още по-бързо.
Кардио тренировки в предградията
С много по -малък трафик от града, „бърбовете“ са идеални за бягане, ходене, колоездене и ролери. Наемете приятел или съсед, за да направите разходка, за да започнете деня си или да разкъсате следобеда си и да изхвърлите колата си за мотора си, когато изпълнявате поръчки. Ако наблизо има футболен стадион, ударете трибуните и пистата, за да направите смесена кардио тренировка. Проверете местните обяви за учебни лагери във вашия квартал и се отпуснете за ден-два седмично.
Кардио тренировки в страната
Селските райони се отдават на привидно безкрайни селски пътища и малки градски улици за ходене, бягане или колоездене. Най -хубавото е, че селските райони са пълни с туристически пътеки, открити полета и, за зимни тренировки, ски и снегоходки. Дори вашият собствен заден двор може да се превърне в отлично място за фитнес, за да правите кръгова тренировка, която включва гимнастика, стъпки за бягане, скачане на въжета, издърпвания на клон на дървото и лицеви опори или падения на пейка.
Няма причина да се чувствате в капан от членството си във фитнес залата. Просто погледнете през входната си врата за забавни кардио възможности на чист въздух.
Гледайте: Как да спортувате с люлка на детска площадка
Swing set fitness е форма на тренировка за съпротива, която е идеална за отслабване или силови тренировки. Гледайте това видео за примери за упражнения за люлка за краката, гърдите, раменете, ръцете, дупето, сърцевината и други мускули.
Още съвети за фитнес
Съвети за поддържане на график за тренировки
Определяне на график за тренировки
Начини да се мотивирате да се подготвите
