Наближава новата година и това означава, че е време да започнем да ги съставяме фитнес и здравни резолюции. Целите са по -лесни за постигане, ако имате определена рутина, която осигурява бързи и последователни резултати. Добавете този ход към вашата фитнес рутина за страхотна тренировка за цялото тяло.
Изтласкването и стискането на седалището е сложно движение, което включва много големи мускулни групи. Сложните движения са чудесни за тонизиране на цялото тяло и осигуряват по-бързи резултати от стандартното упражнение, използващо само една група. Този ход работи на седалищните мускули, трицепсите и укрепва основните мускули, трите мускулни групи, които жените искат да тонизират най -много.
Етап 1:
Започнете в позиция лицева опора. Ако не можете да издържите пълното си тегло, можете да поставите коленете си на пода, за да промените движението. Поддържайки ядрото си здраво, изпълнете лицева опора.
Стъпка 2:
След като направите лицевата опора, вдигнете коленете си от земята в позиция на дъска. Повдигнете единия крак и го пулсирайте нагоре и надолу пет пъти. След това сменете краката и повторете движението.
Стъпка 3:
Върнете се в позиция за лицева опора и повторете сета поне пет пъти за добра тренировка.
Включването на сложни движения като тези във вашата тренировка ще ви помогне да постигнете целите си за фитнес. Тренирайте поне три пъти седмично и се храните разумно, за да осигурите най -добри резултати.
Приятно вземане на резолюция!
Повече фитнес
Топ 5 решения за здраве и фитнес
Упражнение с гири с гири за жени
Първични фитнес тренировки, които можете да правите у дома
