Мускулната сила и издръжливостта са специфични за упражненията. Ходенето не е същото като бягането; краката ви се удрят в земята по -назад на петата с пръст по -високо във въздуха и след това се търкулвате по -далеч от пръстите на краката с всяка крачка. Бъдете подготвени с този съвет за обучение.
Обучение
Обучението за събитие за издръжливост като 3-дневното включва 3 неща:
- Развиване на мускулна сила и издръжливост.
- Изграждане на сърдечно -съдов фитнес.
- Експериментирайте с упражнения, диета и течности
Бегачите може никога да не развият опората на арката или силата на средния крак, необходима на проходилката. Мозъкът ви трябва да научи кои мускули да използва и тялото ви трябва да развие силата да ходи. Не само за една миля, но и за 20 мили. Нищо не ви обучава по -добре функционално за ходене от самото ходене.
Сърдечно -съдовата дейност може да се развие с всяка аеробна активност. Кръстосаните тренировки са включени за намаляване на нараняванията при изграждане на мускулна сила и сърдечно -съдова годност. Това може да включва колоездене, плуване, ролери, пилатес или физическа активност на цялото тяло.
Експериментирайте с обувки за ходене срещу. маратонки, чорапи, раници, раници, шорти vs. чорапогащи и др. е съществена част от обучението за предотвратяване на мехури, натъртване и нараняване. Ходенето по време на пиене на спортна напитка, практикуването на режими преди хранене, на събитие и след събитие за диета и особено управление на течности е много индивидуално и може да изисква опити и грешки.
Предложената от вас програма за обучение позволява и трите компонента на обучение. Кръстосани тренировки за изграждане на вашата фитнес, много дълги разходки, за да експериментирате с оборудване и диета, и най -важното постепенно увеличаване на пробега при ходене. Обърнете внимание на тренировъчните дни с умерена интензивност, където можете да добавите периоди на повишена скорост или хълмове, за да увеличите издръжливостта си.
Докато тренирате, е важно да слушате телата си. Често наранявания, щамове или области на възпаление може да не се проявят 1-2 дни след тренировка. Тази програма е само ръководство, опитайте се да направите колкото можете, но моля, направете го безопасно. Честито обучение!
За повече информация за рака на гърдата на SheKnows:
Емоционалната подкрепа за пациентите с рак на гърдата и оцелелите насърчава надеждата
Съпругът ми имаше рак на гърдата
10 знаменитости, оцелели от рак на гърдата
