8 Изненадващи ползи от бягането

Бягане е чудесно за вашето здраве, но знаете ли за всички различни начини, по които може да ви помогне?

Ето 8 предимства на бягането:

Нека първо да отстраним очевидните ползи: подобрено здраве и фитнес. Бягането е едно от най -добрите занимания за кондициониране на сърдечно -съдовата система. Проучванията показват, че сърцата на бегачите са по -ефективни от тези на заседналите хора, изпомпвайки по -голям обем на ритъм. Бегачите обикновено имат по -ниска сърдечна честота в покой, както и увеличен капацитет на белите дробове. Други ползи за здравето от бягането включват по -здрави стави и кости, по -здрави мускули и подобрена умствена функция, яснота и памет.
Другото често цитирано предимство на бягането е отслабването или поддържането на теглото. Всяко упражнение е добро, когато човек се опитва да отслабне - бягането обаче е изключително полезно, защото е един от най -ефективните начини за изгаряне на калории. Груба оценка е, че човек със средно тегло изгаря 100 калории на миля бягане. Този брой се увеличава, ако тежите повече или ако сте по -малко ефективен бегач, защото използвате повече енергия, за да изминете същото разстояние. Изгарянето на калории обаче продължава дори след като спрете да бягате, тъй като разходът на енергия за почивка остава повишен до няколко часа.
Изследванията показват, че бягането и други форми на аеробни упражнения също помагат за подобряване на качеството на съня ни. Тези, които спортуват редовно, са доказали, че заспиват по -лесно и спят по -дълго от заседналите хора. Те също са по -бдителни през деня и имат по -малко сънливост през деня от тези, които не спортуват.
Бягането е може би най -евтиният и достъпен спорт. Въпреки че е възможно да харчите много пари за скъпи дрехи и екипировка за бягане, единственото нещо, в което всъщност трябва да инвестирате, е добър чифт маратонки. Не се нуждаете от фитнес зала. Бягането навън е безплатно и достъпно навсякъде и не се нуждаете от допълнително оборудване. Инвестирайте $ 100-$ 150 в добър чифт маратонки и веднага имате три до шест месеца безплатни упражнения.
Бягането може да се прави с цялото семейство. Много често срещано оправдание за това, че не се упражнявате, е, че отнема от семейството време. Бягането може да бъде чудесен начин семейството да бъде заедно и да навакса деня. Ако децата ви са достатъчно малки, количката за джогинг е чудесен начин да ги изведете навън и да ги запознаете с физическата активност. Ако те са достатъчно големи, за да тичат с вас или да карат колело до вас, това може да е идеалното време да поговорите с тях за техния живот, училище и приятели. Вашето куче също не само ще се възползва от бягане с вас, но и ще бъде много по -щастливо за него.
Въпреки че може да бъде самостоятелен спорт, ако решите, бягането може да бъде много социален спорт и може да доведе до нови приятелства. Бегачите обикновено са много приятелски настроени и гостоприемни и искат да споделят любовта и знанията си за бягане с другите. Присъединяването към бягаща група или намирането на работещ партньор във вашия район често може да доведе до нови и дълготрайни приятелства. Обикновено той започва с връзка през бягане и след това цъфти толкова по -дълбоко от това.
Свързано с No6, бягането осигурява на хората чувство за общност. Бегачите обичат да се подкрепят, да споделят истории и да превръщат групата в забавни теренчета, често включващи храна и напитки. Дори и да предпочитате да бягате сами, да намерите други бегачи или да управлявате групи и екипи в социалните медии може да осигури незабавно усещане за общност и принадлежност - без значение колко дълго или кратко сте били бягане.
Бягането може да бъде чудесен начин да върнете на общността. Местните състезания за бягане често внасят част или всички пари, които печелят от такси за регистрация, на благотворителни организации в общността. Те могат да варират от всичко - от местни приюти за кучета до изследване на рака до училища. Можете да намерите тази информация на уебсайтовете на състезанията. Ако искате да направите още повече, има много организации, в които събирате пари за тях и те осигуряват всичко - от обучение до пътни разходи до вашето надпревара за цели. Някои примери за тези организации са: Екип в обучение, облагодетелстващ Обществото за левкемия и лимфом; Heroes of St. Jude, облагодетелстващи детската изследователска болница St. Jude; Съседи, ползващи „Момичета в бягство“; Обединете се, в полза на аутистичните говори; и много други.