Дайте на детето си конкурентно предимство, като се уверите, че то или тя е добре хранено за ежедневни тренировки и спортни събития.
„Млад спортисти все още растат, развиват се и се учат и се нуждаят от изключително хранене, за да подобрят спортните си постижения и да подхранват живота си “, казва сертифициран треньор по хранене Джени Гиблин.
Не правете храната враг
Според Гиблин проблемите с управлението на теглото и хранителните разстройства често са по-разпространени сред учениците спортисти.
„Когато подхождате към храната от гледна точка на храненето - без да броите калории или въглехидрати - и се фокусирайте върху антиоксиданти, витамини и минерали, ще видите храната по съвсем различен начин, който подобрява живота ви “, каза тя обяснява.
Останете хидратирани
„В идеалния случай трябва да пиете поне половината от теглото си в унции вода всеки ден, като най -малко две чаши идват след практикувайте “, съветва Гиблин, който препоръчва да се пие чиста вода или кокосова вода с резенчета лимон или горски плодове, които да се добавят хранителни вещества.
Яжте добре всеки ден
Спортистът не трябва да яде едни и същи храни всеки ден - има много здравословни начини да смесвате нещата. Указанията на Giblin улесняват избора на храни, които ще подхранват тялото на вашето дете по добре закръглен начин.
P
ротеин
Снимайте за 2 до 3 дневни порции протеин. Добрите източници на протеини включват постно месо, яйца, спанак и овесена каша.
„Сто калории спанак или зеле съдържат двойно повече протеини (около 11 грама), отколкото 100 калории пържола (около 5 грама)“, казва Гиблин.
Плодове
Стремете се към 3 до 4 порции плодове всеки ден. Най -пресните плодове са тези, които са местни през сезона. Насладете се на основите - като ябълки, банани и портокали - и експериментирайте с по -екзотични варианти като маракуя и драконов плод.
Калций
Калцият помага на тялото! Ще намерите калций в млякото, сиренето и киселото мляко.
„Ако имате хранителна алергия, помислете за кокосово мляко и кокосово масло“, предлага Гиблин.
Зеленчуци
Вашето дете се нуждае от 5 порции зеленчуци в допълнение към дневния прием на плодове. Потърсете рецепти, включващи сладки картофи, грах, чери домати и други зеленчуци.
Въглехидрати
Младите спортисти трябва да ядат 3 до 5 порции въглехидрати всеки ден. Добрите източници на въглехидрати включват зърнени храни, хляб, гранола, тестени изделия и ориз. Ако имате алергия или чувствителност към глутен, потърсете версии без глутен.
Яжте леки до тежки за оптимално хранене
„Храносмилането изразходва по -голямата част от енергията на тялото ни, около 70 процента“, обяснява Гиблин. „Започнете с плодове и зеленчуци и след това преминете към въглехидрати или протеини, за да сте сигурни, че тялото ви изразходва енергийно ефективно и усвоява хранителните вещества във вашата храна.“
Доплащане, когато е необходимо
Добавките не заемат мястото на храненето, което идва от пълнозърнести храни. Въпреки това, хранителните добавки могат да помогнат за заместването на хранителни вещества, течности и електролити, които вашият ученик спортист изразходва, докато се подготвя за своя спорт.
Хапнете преди закуска
„Яденето на нещо преди тренировка може да помогне на спортист да има повече издръжливост и сила по време на тренировка и по -малко болезненост след тренировка“, казва регистриран диетолог Илана Мюлщайн. „Половин чаша порция неподсладено ябълково пюре е като енергиен изстрел от 15 грама въглехидрати. Той ще осигури незабавно гориво на вашия спортист да изгори по време на тренировката. "
Насладете се на лечение след тренировка
Шоколадовото мляко е перфектна напитка за възстановяване “, казва Мълщайн. "Той има перфектното съотношение на въглехидрати към протеини, което може да предотврати болезнеността и спазмите по -късно през деня."
И децата го обичат!
Повече за студентите спортисти
Ползите от отборните спортове
Идеалното меню за деня на турнира
Когато момичетата прекаляват със спорта
