А, празниците, с техните празнични декорации, вкусни ястия, семейни събирания... и качване на тегло. Празничният сезон може да бъде страхотно предизвикателство за жените, които следят теглото си, особено с всички хранителни изкушения и натоварените графици, които затрудняват от всякога да упражнение. Ето шест стратегии за здравословна празнична диета, за да ви помогнем да се справите с празниците.
|
Стратегия за празнична диета №1
Планирай напред
Планирайте ваканционния си хранителен план - но бъдете реалисти. Направете вашата цел поддържане на теглото, а не отслабване. Помислете за ситуациите, с които ще се сблъскате, и какво можете да направите, за да сведете до минимум хранителните щети. „Планирането е... инструментално за навигацията ви през празници, рождени дни, партита и други специални поводи“, пише Том Вентуто в Решението за телесни мазнини. „Вярвам, че това са случаи, в които е напълно подходящо да се отпуснете и да се насладите на храната, семейството и забавлението, които са част от тези специални времена. Това обаче не означава да се поглъщате или да хвърляте цялото внимание на вятъра. "
Стратегия за празнична диета №2
Направете диетични корекции
Ако знаете, че ще присъствате на празнично парти например, коригирайте съответно храненето си или отделете малко повече време във фитнеса. Избягвайте изобщо да пропускате храненията, защото ако си позволите да станете твърде гладни, самоконтролът ви ще отслабне. Можете също така да експериментирате с по -здравословни версии на любимите си празнични храни.
Стратегия за празнична диета #3
Поддържайте здравословни навици
Дръжте хладилника и килера си снабдени с полезен избор. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, постните протеини и нискомаслените млечни продукти трябва да съставят основата на редовната ви диета. Напълнете тези здравословни избори, така че е по -малко вероятно да се натъпчете с нездравословните храни, които ви пресичат. Освен това се стремете към 30 минути упражнения всеки ден, дори ако трябва да ги разделите на две или три кратки сесии.
Стратегия за празнична диета #4
Угаждайте разумно
Може би сте издънка от известните картофено пюре на Великата леля Мардж или живеете за годишната празнична размяна на бисквитки. Преди да се сблъскате с празничните ястия, определете любимите си празнични ястия и им се насладете скромно, като се откажете от празничните ястия, които не са толкова привлекателни. Открийте любимите си и кои празнични индулгенции не правят много за вас. Това важи и за алкохолните напитки-следете приема си или изобщо пропуснете пиенето и изразходвайте калориите за празнични храни веднъж годишно.
Стратегия за празнична диета #5
Наслади се вашата храна
След като сте избрали ваканционните си индулгенции, оставете настрана чувствата на вина и се насладете на всеки залък бавно и осъзнато. Наистина опитайте храната, почувствайте удоволствието от нея в устата и в стомаха си. Не говорете, не гледайте телевизия и не четете книга. Съсредоточете се върху храната.
Стратегия за празнична диета #6
Върнете се към нормалното
Най -важният съвет от всичко: След празниците се върнете към нормалните си навици за здравословно хранене и упражнения. Това е особено важно, ако въпреки усилията си чувствате, че наистина сте прекалили с празниците. Бързо се върнете към нормалното, за да избегнете или намалите празнично наддаване на тегло. Не позволявайте няколко грешки тук и там да се превърнат в шест седмици на прекалено увлечение.
Още съвети за празнична диета
- Съвети за празнична диета, за да останете стройни и подредени
- Тайната за избягване на наддаване на празници
- Празничното тегло е изчезнало
