Преобръщането
Това упражнение артикулира гръбначния стълб, работи върху задната част на ръцете, разтяга целия ви гръб и задната част на краката и насочва към коремните ви органи. Забележка: Ако имате лош врат или гръб, пропуснете това упражнение.
1. Легнете по гръб и протегнете ръцете си отстрани. Пуснете пъпа към постелката. Повдигнете коленете си над бедрата. Изправете краката си.
2. Превъртете краката си по тялото, като използвате ръцете си като опора, докато краката ви са успоредни на пода. Не се търкаляйте толкова далеч, че напрягате врата си - балансирайте тялото си върху раменете и горната част на гърба.
3. Отворете краката си до ширината на бедрата и издишайте, докато бавно преобръщате гръбнака си обратно върху постелката, усещайки всеки прешлен да докосва постелката, докато се развивате. Дръжте краката си изправени и леко обърнати. Превъртете се надолу, докато долната част на гърба и опашната кост са плоски на пода.
4. Продължете да спускате изправените си крака към постелката до точката непосредствено преди арките на кръста. Стиснете краката си заедно и повторете три до шест пъти. Почивайте с дълго тяло и отпуснати мускули.
