Здравето и фитнес промишлеността се изпомпва с много упражнение митове. Някои се използват като извинение да не се упражнявате; някои се смятат за преки пътища за упражнения. Ето колекция от общи митове за упражненията и истините, които ги развенчават.
Мит за упражнения или факт за фитнес?
Мускулите срещу мазнините
Мит: Мускулите ви ще се превърнат в мазнини, ако не продължите да спортувате.
Истина:Факт е, че мускулите и мазнините са два напълно различни вида тъкани, които правят две напълно различни неща.
Мускулите са специализирана тъкан, която има способността да провежда електрически импулси, както и способността да се отпуска или свива, което ни позволява да се движим.
Мастната тъкан, известна още като мастна тъкан, е предназначена за съхранение на енергия за периоди от време. Местоположението на мастната тъкан определя нейния тип. Висцералната мазнина е мастна тъкан около коремната област под коремните мускули, докато подкожната мазнина се намира точно под кожата в различни части на тялото.
Въпросът тук е, че мускулите и мазнините са два различни вида тъкан, които вършат две различни задачи. Така че е физически невъзможно да се трансформирате едно в друго. Ако спрете да спортувате, мускулите ви ще атрофират и ще загубят тонуса си, но няма да се превърнат в мазнини. По същия начин, ако спрете да спортувате, но продължавате да ядете, тялото ви ще съхранява повече мазнини, докато мускулната маса намалява.
Жени и вдигане на тежести
Мит: Вдигането на много тежести ще накара жените да се напълнят.
Истина: Не, не толкова. Когато става въпрос за постигане на масов мускулен вид, жените просто нямат тестостерон. Тестостеронът е хормонът, който прави мъжете космати (и обсебени от спортните автомобили), а също така е хормонът, който улеснява естествения им афинитет за развитие на мускулна маса.
Въпреки това, някои хора са склонни да добавят мускули по -бързо, отколкото изгарят мазнините. Това може да доведе до първоначално натрупване. Но с продължителни упражнения и здравословна диета, излишната мазнина се отделя и тонизираните мускули стават по -очевидни.
Продължителност на упражнението
Мит: Трябва да тренирате поне 30 минути направо, ако искате да влезете във форма.
Истина: Хм, краткият отговор е, ако тренирате поне 10 минути наведнъж, ще получите ползи. Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, вие получавате ползи от тренировките на кратки интервали от 10 минути, три до пет пъти седмично.
Ако обаче увеличите тренировката си на 30 минути, ще видите повече от тези ползи. Има смисъл. Това също е всичко за целите, които си поставяте. Ако започвате нов план за упражнения, 10 минути наведнъж е добра цел, към която да се стремите. С увеличаването на нивото на фитнес добавянето на минути към времето за упражнения ще увеличи ползите. А когато става въпрос за упражнения, продължителната активност е ваш приятел.
Правила за гъвкавост
Мит: Разтягането предотвратява наранявания.
Истина: Експертите не знаят със сигурност. Истината е, че през годините са провеждани няколко проучвания за разтягане и журито все още не е налице. Проучване от 2004 г., проведено от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, установи, че изследването за date не предлага категорични доказателства, че разтягането само намалява или предотвратява свързаните със спорта наранявания.
Повечето проучвания са направени във връзка със загряваща активност, така че ползите от разтягането сами по себе си не могат да бъдат изолирани. Въпреки това, процедура за загряване, която може да включва леко разтягане, може да помогне за увеличаване на притока на кръв към мускулите и да ги подготви за упражнения.
Без болка няма победа
Мит: Трябва да тренирате до болка или иначе няма да видите никакви резултати.
Истина: Това е класическият мит. Истината е, че ако мускулите ви болят след последния ви кръг упражнения, може да сте ги напрегнали. Треньорът на знаменитости Харли Пастернак казва, че болката не е необходима за успешна тренировка и всъщност болката може да бъде предупредителен знак, че натискате твърде силно.
Лека болезненост не е необичайна, ако промените рутината си, но ако все още ви боли повече от два дни след тренировката вероятно ще работите твърде трудно, няма да дадете време на мускулите си да се възстановят или комбинация от две.
В крайна сметка упражненията носят много ползи-по-добро здраве, енергия и самочувствие, за да назовем само няколко. Може да има някои рискове, но превръщането на упражненията в живота ви винаги ще донесе ползи в дългосрочен план. Просто не забравяйте да проучите митовете или прищявките за упражненията и да основавате фитнес рутината си на проучени истини.
Повече за фитнеса
- Как да обичате тренировките си
- Вдигане на тежести или кардио?
- Мит за фитнес ли е основното обучение?
