Най -накрая излизаме от зимната хибернация и е време да се движим отново. Кардиоускорението е вид рутина, която включва интензивни кардио изблици с упражнения за силова тренировка за някои големи действия за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите.
Сърдечно ускорение: защо и как работи
Кардио ускорението е супер забавно и ефективно, защото съчетава както силови тренировки, така и аеробика. Изследванията показват, че този вид упражнения предотвратяват мускулната болка и насърчават възстановяването на мускулите при спортистите.
Повече ▼: Сега можете да тренирате като прословутия RBG
Кардио с въже за скачане
Моето предпочитано оборудване за извършване на кардио ускорение е скачащо въже. Ако нямате въже за скачане, можете също да бягате на бягаща пътека, да бягате на място или да използвате друго оборудване, стига да правите кардиото с интензивност за 1 до 2 минути. Когато използвате скачащо въже, искате да изпълните 100 до 200 завъртания с въжето между комплектите упражнения за силова тренировка. Тези изгаряния на мазнини ще имат голямо значение за вашите резултати.
Лятна фитнес тренировка с кардио ускорение
Загрейте за 5 минути с леко кардио, преди да започнете тази тренировка. За всяко упражнение за силова тренировка искате да изпълните два комплекта по 10 повторения.
1. Преса за гърди
Стартова позиция: Легнете по гръб и поставете краката си на пода. Дръжте гири във всяка ръка и изправете ръцете си, така че гирите да се повдигнат към тавана и право над раменете ви.
Движение: Бавно спуснете гирите, като огънете лактите си под ъгъл от 90 градуса, след това натиснете обратно и повторете движението.
Кардио: 100 до 200 завъртания с въже за скачане или 1 до 2 минути интензивно кардио.
2. Заден ред
Стартова позиция: Застанете високи с гири във всяка ръка, ръцете изправени надолу, китките са обърнати навътре. Наведете се напред в бедрата, като леко огъвате коленете си, докато гърбът ви е успореден на пода. Ръцете ви ще бъдат прави, с леко огъване в лакътя и перпендикулярно на пода.
Движение: Като държите лактите си отстрани, огънете лактите и ги повдигнете към тавана, като същевременно стискате лопатките си заедно. Спуснете гирите към пода, след което повторете реда.
Кардио: 100 до 200 завъртания с въже за скачане или 1 до 2 минути интензивно кардио.
3. Бицепс къдря
Стартова позиция: Застанете високи, като държите гири във всяка ръка, ръцете изправени, с леко огъване в лактите, с длани напред.
Движение: Свийте лактите си, извийте гири нагоре към раменете. Стиснете силно бицепсите си отгоре, след това спуснете до изходна позиция и повторете.
Кардио: 100 до 200 завъртания с въже за скачане или 1 до 2 минути интензивно кардио.
4. Велосипед
Стартова позиция: Легнете с лицето нагоре с върховете на пръстите си зад главата за лека опора. Свийте коленете си, като държите краката си изправени на пода.
Движение: Едновременно изпънете десния крак и кръстосайте дясното рамо към лявото коляно, докато дърпате коляното към гърдите си. Докоснете лакътя до коляното. Редувайте се от страна на страна. Веднъж от всяка страна се равнява на едно повторение. Уверете се, че не дърпате главата и шията си, за да изпълните това упражнение - използвайте коремните си мускули, за да повдигнете горната част на тялото си.
Кардио: 100 до 200 завъртания с въже за скачане или 1 до 2 минути интензивно кардио.
5. Дъска от лакът до коляното
Стартова позиция: Вземете лицева опора или дъска на пода.
Движение: Изнесете едно коляно напред, за да докоснете противоположния лакът. Върнете се в изходна позиция. Редувайте се от страна на страна. Веднъж от всяка страна се равнява на едно повторение.
Кардио: 100 до 200 завъртания с въже за скачане или 1 до 2 минути интензивно кардио.
Повече ▼: Защо ръцете ви набъбват, когато тренирате
За да научите повече за това как да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини, вижте моята книга 10 паунда за 10 дни: Тайната програма за знаменитости за бързо отслабване.
Първоначално публикувано през април 2012 г. Актуализирано през април 2017 г.
