Пролетна диета: Вземете безмесното предизвикателство - SheKnows

instagram viewer

Когато времето започне да се затопля, естествено искате да ядете по-леки храни, за да не се чувствате бавни или претеглени, особено когато сте на открито и се наслаждавате на слънцето. Промяната на сезона е перфектна възможност да оцените диетата си, за да сте сигурни, че не само изглеждате страхотно, но и се чувствате най -добре. Ето как можете да приемете безмесното предизвикателство, за да подобрите пролетното си здраве и фитнес!

причини за болки в ставите
Свързана история. 8 възможни причини, поради които имате болки в ставите
Салата от ягоди и спанак

Ползите от излизането без месо

Намаляването на приема на месо може да помогне за отслабване, а проучванията показват, че диетите с по -малко месо може да помогне за предотвратяване на заболявания като рак и диабет, да понижи холестерола и да намали високото кръвно налягане. Замяната на месото с хранителни алтернативи ще ви накара да се чувствате удовлетворени, без да се чувствате претоварени.

Яжте по -малко червено месо, живейте по -дълго >>

Приемете безмесното предизвикателство

Независимо дали избирате безмесни ястия веднъж седмично, за цяла седмица или за 21 дни, предизвикайте себе си да ядете безмесни ястия, като създадете простия, вкусен вегетариански/

click fraud protection
вегански рецепти По-долу. (И не се притеснявайте, любителите на месото - наистина са вкусни). Промяната може да бъде толкова проста, колкото да замените пилешкото месо в салатата си с боб, да добавите гъби към ястието си за месеста текстура или да замените пържолата си с вегетарианско буррито.

Ястия без месо: вегетариански и вегетариански рецепти

Готови ли сте да се храните здравословно за пролетта? Запасете се с вашите плодове, боб и зеленчуци и се пригответе да бъдете предизвикани! Като участвате в диетично предизвикателство, което може да помогне на тялото ви да се предпази от болести, както и да свали няколко килограма в процеса, нямате какво да загубите (с изключение на тези няколко килограма)!

Плодова салата със спанак

Съставки

  • 2 чаши нарязани пресни ягоди
  • 1 портокал, обелен, сегментиран
  • 2 киви, обелени, нарязани на кубчета
  • 1 банан, обелен, нарязан на кубчета
  • 1 торба предварително измит пресен спанак
  • 1/4 чаша орехи

Упътвания

  1. Поставете плодовете върху листата на спанака. Поръсете с орехи.

Върховна вегетарианска пица без млечни продукти

Тази нетрадиционна веганска пица може да е заредена със зеленчуци и липсващо сирене, но децата ви все още ще се насладят на това ароматно лакомство.

Съставки

  • Готова за печене кора от пълнозърнеста пица
  • 1 кутия доматен сос Поми (или друг доматен сос с ниско съдържание на натрий)
  • Зелени листни зеленчуци (пресен спанак се препоръчва)
  • Нарязани или нарязани зеленчуци по ваш избор (гъби, лук, чушки, маслини, тиквички се препоръчват)
  • 1 до 2 супени лъжици хранителна мая (по избор)

Упътвания

  1. Загрейте фурната до 425 градуса F и напръскайте лист за печене със спрей за готвене.
  2. Поставете кори за пица върху лист за печене и намажете с дебел слой доматен сос, оставяйки граница около краищата.
  3. Отгоре с обилно количество зелени листа и зеленчуци.
  4. Печете 15 до 20 минути. Поръсете с хранителна мая по желание.

Зеленчуково бурито

Съставки

  • 1/2 супена лъжица зехтин
  • 1 среден червен лук, нарязан
  • 1 средно зелен пипер, нарязан
  • 1 скилидка чесън, смлян
  • 1 (15 унции) консервиран черен боб, изплакнат, отцеден
  • 2 чаши пресни или замразени (размразени) царевични зърна
  • 1/4 чаена лъжичка смлян кимион
  • 1 среден домат, семена, нарязани
  • 1 авокадо, наполовина, без костилки, обелени, нарязани
  • 4 обвивки от пълнозърнеста тортила

Упътвания

  1. Загрейте маслото в голям тиган на среден огън.
  2. Запържете лука, чушките и чесъна за 5 минути или докато омекнат.
  3. Добавете черен боб и царевица. Разбъркайте смлян кимион. Гответе, докато черният боб и царевицата се загреят.
  4. Поставете тортилите в горещ тиган (без масло) и обърнете често, докато опаковките се загреят.
  5. Отгоре залейте всяка тортила със зеленчукова и бобова смес, нарязани домати и филийки авокадо. Увийте бурито и сервирайте.

Следва: Още вегетариански и вегетариански рецепти >>