Закуски
Изберете един от следните всеки ден; ако сте кърмеща майка, увеличете количеството закуски, които ядете, така че да губите не повече от два килограма на седмица:
- 5 до 8 пълнозърнести крекери
- 20 шам фъстък или 6 бадема
- 8 половинки сушени кайсии
- 1 бар гранола
- 1/4 чаша нискомаслено извара
Разплисква
Всеки ден избирайте едно от следните:
- 1/2 чаша лек сладолед
- 4 квадрата за крекер на Греъм
- 8 крекера за животни
- 2 малки сандвич бисквитки
- 10 ванилови вафлени бисквитки
Още съвети за отслабване
Не забравяйте, че ако сте кърмеща майка, трябва да поддържате приема на калории, за да осигурите доставката на мляко. Имате нужда от една четвърт повече калории, отколкото сте консумирали преди бременността. Не трябва да губите повече от два килограма на седмица като кърмачка. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване.
Забележка: Този план за хранене се основава на приблизително 1500-калорийна диета. Всяка жена е различна, затова трябва да коригирате този план, както сметнете за добре. Ако губите твърде бързо, добавете няколко закуски или парченца плодове; ако не губите, намалявайте по малко всеки ден, като започнете със зърната.
