Вашето свободно хвърляне…
няма нищо за това куче надолу!
1
Модифициран бегач
От позиция на нисък замах, коляното в долната част на гърба към постелката и се наведете напред. Дръжте ръцете си от двете страни на предния крак за стабилност.
След като постигнете равновесие, можете да изберете да повдигнете гърдите си и да поставите ръцете си на предното бедро, над коляното или да ги повдигнете нагоре.
Разтяга флексорите на тазобедрената става и мускулите на четириглавия мускул.
2
Седнал двоен гълъб
Седейки приятно и изправено в положение с кръстосани крака, внимателно пренесете единия крак върху противоположния крак, опирайки глезена си върху бедрото и се опитвате да направите предната част на краката си успоредна на една друг.
Разтяга долната част на гърба, пириформите, седалищните мускули и вътрешната част на бедрата.
3
Изменена поза на герой
Забележка: Никога не сядайте между петите. Това преразтяга външните сухожилия на коляното.
Седейки на петите или блок с колене, по -широки от бедрата и стъпалата, образувайте триъгълна форма с краката и стъпалата. За повече разтягане, вървете с ръце или предмишници зад гърба си.
Разтяга квадрицепсите и флексорите на тазобедрената става.
4
Поза на пирамида
Заставайки с единия крак на няколко фута пред другия, наведете се пред предния крак, оставяйки върховете на пръстите ви леко да лежат на пода до двете страни на крака.
Изпъва подколенните сухожилия.
5
Поза стояща жаба
Заставайки в широко, второ положение, обърнете краката си в противоположна посока един към друг. Свивайки се в коленете, спуснете бедрата и долната част, така че да са в съответствие с пода. Използвайте ръцете и лактите си, за да натиснете леко бедрата си за по -дълбоко разтягане.
Разтяга бедрата и вътрешната част на бедрата.
Вземете погледа
- Карма Капри (AZIAM, $ 78)
- Туника с поток (AZIAM, $ 78)
Бакшиш
Нуждаете се от допълнително успокояващо средство за тези възпалени мускули? Разгледайте Силовата лента на ENDEVR, един от личните ми любимци за облекчаване на болката! StrengthTape поддържа мускулите ви и помага за намаляване на болката, като ви забавя, за да поддържате своята гъвкавост и да увеличите кръвообращението за по -добра издръжливост, по -бързо възстановяване, облекчаване на болката и подкрепа. Освен това, той се предлага в 10 различни цвята - така че можете да смесвате, съчетавате и все пак да изглеждате стилно!
Повече за йога
The здраве ползите от практикуването на гореща йога
5 често срещани грешки в йога
Повдигането на задника на йога
