Пролетта и лятото предлагат допълнителни часове дневна светлина - и възможност да прекарвате още повече време, наслаждавайки се на дейности на открито под слънцето. За много хора това означава възможност за повече физическа активност и спорт. Но спортът и други дейности на открито също представляват потенциална опасност - особено ако спортувате в горещи условия. Ето кои са длъжностите и недостатъците на тренировките в жегата.
Какво трябва да направите, когато спортувате в жегата
Пийте много течности
Изключително важно е да останете хидратирани. Ако сте жадни, значи вече сте дехидратирани, така че не забравяйте да пиете, преди да почувствате нужда. Тогава също редовно консумирайте течности през целия ден (въпреки че е най-добре да се придържате към напитки без кофеин, за предпочитане вода). Като правило планирайте да пиете 15 до 20 минути преди началото на тренировката, а след това на всеки 15 минути през цялото упражнение.Яжте редовно
Топлината може да намали апетита ви, но е важно да се храните нормално. Опитайте се да ядете малки хранения пет до шест пъти на ден, за да поддържате енергията си.Носете леки, свободно прилепнали дрехи, които могат да дишат
Памукът винаги е добър избор. Ако вашата активност на открито предизвиква много изпотяване, помислете за облекло, което е предназначено да разсее потта.Разпръснете върху слънцезащитния крем
Дори да тренирате рано сутрин или късно вечер, ако слънцето може да достигне до вас, тогава можете да се изгорите. Слънчевото изгаряне не само е лошо за кожата и потенциално опасно, но също така възпрепятства способността на тялото ви да остане хладно.
Останете в зоната си на безопасност
Използвайте здравия разум и не се опитвайте да извършвате тежки дейности, с които тялото ви не е свикнало. Придържайте се към упражнения, които са ви много познати и удобни.Не отивайте, ако е твърде горещо
Проверете прогнозата за времето. Най -добре е да не участвате в интензивни тренировки на открито, когато температурата и/или топлинният индекс се регистрират в опасната зона.
Какво не да правите, когато тренирате в жега
Забравете старото мото „без болка, без печалба“
Пренебрегването на сигналите на тялото ви може да бъде опасно. Заболяванията, свързани с топлината, идват с предупредителни знаци, така че не забравяйте да се научите как да ги разпознавате и да знаете какви действия да предприемете.Не се опитвайте да отслабнете чрез изпотяване
Прекомерното изпотяване не е ключът към трайната загуба на тегло. Всяко намаление на скалата би било просто резултат от загуба на вода, а не намаляване на мазнините. Не забравяйте също, че потта е начинът, по който тялото ви се опитва да се охлади, и тези течности трябва да се допълват бързо.Не забравяйте да пиете много течности по време на плуване
Това, че тялото ви е заобиколено от вода, не означава, че сте добре хидратирани. Както при всички наземни упражнения, трябва редовно да попълвате загубените течности - дори когато плувате обиколките в басейна или когато участвате във водни спортове.Вземете сиеста (или поне почивка)
Избягвайте физическата активност през най -горещата част от деня, която обикновено е около 10:00 до 15:00 часа. Ако искате (или имате нужда) да работите при много високи температури, не го правете, докато не се аклиматизирате. Опитайте се да прекарвате само няколко минути на ден в горещите условия през първите няколко седмици и след това постепенно добавяйте време всеки ден.Избягвайте резки промени в температурата
Не прескачайте да сте изключително горещи и да се изпотявате прекалено в ледено студена, климатизирана среда. Опитайте се леко да охладите тялото си, преди да го изложите на екстремните температурни колебания.Независимо дали трябва да работите навън или да го правите за удоволствие, спазването на тези лесни съвети ще ви помогне да останете хладни и в безопасност, докато се наслаждавате на прекрасното топло време!
