Искате ли да изхвърлите мега калории това лято? Скочете в басейна си и изпомпвайте няколко водни тренировки! Поради допълнителното съпротивление, което водата осигурява, атлетиката на водна основа е страхотен начин да тонизирате мускулите си, без да разклащате ставите. Освен това няма по -добър начин да победите топлината от охлаждането в басейн. Така че вземете вашия костюм и кърпа и опитайте тези оформящи тялото водни движения.
AQUA JOG ЗА УДИВИТЕЛНО ТЯЛО
Искате ли да свалите последните 10 килограма, без да връзвате обувките си за бягане? Аква джогингът ще ви отведе бързо - и без изтощителното въздействие на джогинга върху цимента. Изгаряте около 400 калории
само за 30 минути умерено до интензивно пускане на басейн. Затова пристегнете колана за плаваемост (или просто увийте юфка от стиропор около кръста, за да държите главата си над водата), скочете в дълбокия край и бягайте
за 30 минути. Преместете краката си със същите движения, които бихте направили за сухопътни упражнения.
Дръжте торса си опънат, стойката ви висока, глезените и краката ви гъвкави и прорязвайте ръцете си през водата. За по-голяма интензивност увеличете темпото си до тотален спринт за една минута. Почивай за
30 секунди, след това повторете общо пет пъти.
ИДЕТЕ ТОЗИ НАЧИН, ЗА ДА СЕ ТОНИРАТЕ
Ако търсите по -мека тренировка, винаги можете да ходите с вода. Започнете в плитка вода и преминете през басейна, докато достигне до гърдите. Обърнете се и върнете обратно към първоначалното
позиция, след това повторете. Вървете напред-назад, докато достигнете 30-минутната граница, при която ще изгорите добри 150 калории. За да защитите краката си от сурово бетонно дъно на басейна, инвестирайте в a
чифт водни обувки.
ДЖАКОВЕТЕ, КОИТО СКАЧВАТ ВОДА, ЩЕ ВЪЗМОЖТЕ БЪРЗО
Знаменитости като Джулия Робъртс получават перфектната си физика чрез ходове на водна основа като скачащи крикове. Но няма да се нуждаете от треньор на знаменитости, за да опитате това у дома или в местния обществен басейн.
Застанете в дълбока до гърдите вода и направете 25 скока, както бихте направили на сушата; починете, след това повторете. За да увеличите максимално предизвикателството пред мускулите си, не вдигайте ръцете си над повърхността на водата.
Това увеличава съпротивлението, като ви дава още по -добра тренировка.
ИМАЙТЕ ТОПКА - И ТОН
Кой казва, че топките за стабилност трябва да останат на сушата? Вземете вашите в басейна за една убийствена основна тренировка.
Първо, изпуснете малко въздух от малка топка за стабилност и скочете в дълбока до гърдите вода. Докато вървите или бягате назад, потопете топката пред себе си, след което я пуснете. Когато топката изскочи, бързо я хванете
във въздуха (можете да опитате и това с кикборд). Продължете за набор от 25 повторения, починете, след това повторете комплекта.
Движението на издърпване на топката надолу, след което я хващате, не само ще работи върху основните ви мускули, но също така ще тонизира ръцете ви и ще ви даде приятна кардио сесия, докато тичате около басейна.
И ако плувните обиколки са ви повече, работете в някои плуване в обиколка във вашия летен график! Независимо от упражненията на водна основа
Ако решите да направите, вашите тренировки в басейна ще ви дадат тренировка за цялото тяло, която ще разкъса калории, ще укрепи и тонизира мускулите ви, ще увеличи вашата основна сила и ще подобри здравето на сърдечно-съдовата система.
Повече за фитнес за плуване:
- Плуване и отслабване: Колко калории изгаря плуването?
- Упражнения във водата: Как да извлечете ползите
- Най -доброто ръководство за бански: Намиране на най -добрата форма, цвят и стил
- Страхотни летни тренировки: Просто добавете вода
