Ваканционният сезон обикновено означава много удоволствие, а не много упражнения - рецепта, която обикновено се изразява в допълнителни числа по скалата. Но приспособяването към фитнес въпреки липсата на време и пред всички тези лакомства може да бъде по -лесно, отколкото си мислите. Фитнес експертът Сара Хейли има някои прости, но ефективни съвети за тренировки без извинения, които да ви помогнат да се отървете от упражненията през този сезон-в кухнята.
Възползвайте се от всеки престой за тонизиране и изгаряне на калории, дори когато готвите. „Ако сте заседнали в кухнята, не забравяйте, че ако имате плот и под, винаги има място за клекове“, казва Хейли. Вижте нейните прости, но ефективни кухненски упражнения.
Разбийте дъската
Бърз съвет: Дръжте подложка за упражнения или йога в или близо до кухнята за лесен достъп, ако не искате да правите дъската си точно на пода в кухнята.
Следващия път, когато пуснете малко остатъци в микровълновата или размразите малко месо за вечеря, работете в някаква основна кондиция. Докато чакате храната ви да се загрее, дръжте дъска и работете по средната част. Започнете с 30-секундна дъска, докато таймерът отброява и постепенно добавяйте време, когато станете по-силни. „Сега можете да изядете вечерята си без вина“, казва Хейли.
Клек с печка
Готвите ли вашата известна гювеч от сладки картофи за празнична вечеря? Укрепете дупето и краката си, като спускате в клек, докато поставяте ястието си във фурната. Всеки път, когато се регистрирате, за да се уверите, че ястието ви не изгаря, задръжте още 30-секунден клек, за да изгорите калории, докато готвите вечеря. Дръжте гърдите си повдигнати, за да можете да виждате в печката (и пазете долната част на гърба си в безопасност), и не забравяйте да сложите ръкавиците на фурната.
Прекъсване на скоростта на зеленчуци
Приготвянето на празнична храна означава много нарязване и нарязване на кубчета. Всеки път, когато довършите един зеленчук, увеличете пулса си и дайте почивка на ръцете си. Оставете ножа и се отдръпнете от тезгяха. Разделете краката си така, че единият крак да е пред другия и направете боксьорско разбъркване (редуващи се крака, докато скачате, така че всеки път, когато кацнете, другият крак е отпред). В същото време разклатете ръцете си, сякаш се опитвате да се отърсите от водата. Насочете се за 30 секунди до една минута. Сега можете да се върнете към нарязването на тези зеленчуци с освежени ръце и крака - и няколко изгорени калории.
Контра лицеви опори
Изстискайте няколко лицеви опори, след като приключите с миенето на чинии, за да извайвате гърдите и трицепсите. Започнете, като поставите ръцете си върху плота (уверете се, че повърхността е суха, за да не се подхлъзнете) и вървите краката си далеч от тезгяха. Спуснете се в лицева опора, задръжте за два броя и след това бавно се отблъснете. Направете един набор от 10 до 12 повторения. Колкото по -далеч се отдръпнете от тезгяха, толкова по -трудно ще бъде. Направете още един набор от лицеви опори, след като приключите с изсушаването на съдовете, и още един набор, докато храната ви се готви.
Повдигане на краката на блендера
Можете да стиснете малко скулптура за дупето и краката си, докато правите здравословен шейк или смути. Дръжте горната част на блендера с една ръка, задръжте брояча с другата и балансирайте на единия крак с противоположния крак, повдигнат под ъгъл от 90 градуса. Пулсирайте с крак нагоре и надолу колкото е възможно повече (целете поне 10). Дръжте гърдите си близо до тезгяха, така че гърбът ви да не вдига отпуснатостта. В идеалния случай дупето ви стабилизира движението (в процеса на тонизиране), а кракът върши по -голямата част от работата. Не забравяйте да отделите време, за да направите смути и за вашия съпруг или деца, за да можете да вкарате и двата крака.
Почистване на затвора
Бърз съвет: Ако имате допълнително време, докато храната ви е във фурната, Хейли предлага да преминете през тези упражнения като верига.
Неприятностите и разливите са неизбежни с цялото празнично готвене, но почистването им може да бъде добра възможност за тонизиране. Ако имате разлив по пода, станете от коленете си и вместо това работете с краката, като преминете в положение на изпадане. Задръжте, докато приключите с изтриването на бъркотията. Сменете краката за замах от другата страна.
Още съвети и идеи за фитнес
10 Съвети за пътуване във форма за празниците
Съвети за празнична диета, които ще ви помогнат да отслабнете
Най -добрата тренировка за пазаруване на празниците
