Инструмент #2: Храна
Около 30 % от всички видове рак могат да бъдат предотвратени чрез здравословна диета. Мислете за вашата диета като за клатушка. Точно сега може да бъде оттеглено от една страна от нездравословни храни. Вашата цел е да ядете повече от определени храни, които добавят тегло към горния край на люлеенето, докато ядете по -малко от нездравословните храни, за да намалите теглото (предназначено за игра на думи!) От другия край. Яжте повече естествено цветни зеленчуци и плодове (поне пет цвята всеки ден); непреработени храни (храните трябва да изглеждат колкото е възможно по -добре, докато изглеждат, докато растат в земята); дъвчащи и хрупкави цели храни като пълнозърнести храни, семена и ядки; и постно протеин (бялото месо). Тези храни осигуряват основни антиоксиданти за борба с рака, поддържащи имунитета витамини и минерали и противовъзпалителни незаменими мастни киселини. Яжте по -малко рафинирана захар (десерти, бисквити, бонбони), рафинирано брашно (бял хляб и тестени изделия), алкохол (не повече от една напитка на ден за жени, не повече от две на ден за мъже) и наситени мазнини (тлъсто, условно вдигнато червено месо, тестени изделия като понички и бисквитки). Тези храни стимулират възпалението, намаляват имунитета и хранят преддиабетно състояние, известно като инсулинова резистентност. Всички увеличават риска от рак.
Инструмент #3: Добавка
Дори със здравословна диета е трудно да се набавят всички необходими за нас здравето хранителни вещества. Докато добрата диета поставя основите на здравето, целевите хранителни добавки могат да доведат до нула по ключовите пътища за защита от рак. Въпреки че най -добрата програма за хранителни добавки е индивидуализирана под ръководството на квалифициран лекар, има някои добавки, които осигуряват полза за повечето от нас. Те включват EPA и DHA от масло от риба или водорасли, витамин D3 (първо направете кръвен тест за нивата на витамин D), антиоксиданти (като основния антиоксидант Setria глутатион, заедно с витамин С и Е, и селен), лечебни билки като зелен чай, куркума и бял трън и пробиотици (приятелски бактерии, които живеят в червата и поддържат имунитета, намаляват възпалението и подобряват настроение).
Инструмент #4: Отпуснете се
Релаксацията и подмладяването са важни стълбове на превенция на рака. Релаксацията е идеалният антидот срещу стреса. Неуправляемият стрес поражда нашето здраве, разкривайки цялата добра работа, която вършим с упражнения, диета и хранителни добавки. Въпреки че не винаги можем да контролираме нивата на стрес, можем да контролираме реакцията си към него. Ежедневното време за игра, сядане и размисъл, смях и кикот са всички начини да нулираме нашата система за реакция на стрес. Критичен ключ: Повечето хора се нуждаят от поне осем часа сън всяка вечер, за да възстановят повредената ДНК, баланса критични хормони и кръвна захар, поддържат активния имунитет и стимулират детоксикацията на причиняващите рак съединения.
Инструмент #5: Дух
Намаляването на риска от рак изисква дългосрочен ангажимент за здраве, жизненост и изобилен живот. Когато има цел за намаляване на риска от рак, има и желание да се живее смислен, любящ и допринасящ живот. Когато се приведем в съответствие с тази по -голяма цел, всичко останало си идва на мястото и можем да изживеем дълбок и жизнено важен живот.
Повече информация за намаляване на риска от рак може да се намери в книгата Пет за процъфтяване: Вашият план за превенция на рака (Active Interest Media, 2011) или в fivetothriveplan.com.
