Какво можем да направим сега, за да предотвратим артрит по късно? Здравните експерти обсъждат какво можем и какво не можем да контролираме по отношение на здравето на ставите.
„Артритът е разграждане на хрущяла, което може да причини болка, подуване и дисфункция на ставата“, обяснява Д -р Михо Дж. Танака, асоцииран лекар от екипа на St. Louis Cardinals и директор на Инициативата за женска спортна медицина в Regeneration Orthopedics.
„Много от нас са генетично планирани да получат артрит някога в живота си“, добавя Д -р Барбара Бергин на Тексаски сътрудници по ортопедия, спорт и рехабилитация. "И ако живеете дълго, ставите ви в крайна сметка ще започнат да се износват."
За щастие днес имаме известен контрол върху артрита.
Управление на теглото
„Повишеното тегло може да натовари ставите ви повече“, казва д -р Танака. Затова е важно да знаете идеалното си тегло и да се стремите да го поддържате.
Ако сте с наднормено тегло, време е да свалите тези излишни килограми - и колкото по -рано, толкова по -добре.
"Теглото е една от основните причини за ранно начало на артрит", предупреждава д-р Бергин. „Виждам все повече 40-годишни пациенти с артрит! Това е опустошително и много безнадеждно. "
Д-р Бергин признава улова-22 при пациенти с наднормено тегло, които страдат от артрит.
„Артритът затруднява упражненията и е трудно да отслабнете без упражнения“, казва тя.
Но много лекари ще отхвърлят пациентите с артрит с наднормено тегло, докато не се свалят излишните килограми, „така че продължете и направете това сега“, съветва д -р Бергин.
Управление на диетата
Това, което ядете, е също толкова важно, колкото и колко ядете, според диетолога Катрина Старжинская.
„Предотвратете или забавете артрита, като ядете растителни противовъзпалителни храни и избягвайте преработените храни и всички захари-включително царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, изкуствени подсладители и агаве“, казва тя.
Хиропрактик Коди Шарф съгласен е.
„Без да отговаря на правилните хранителни изисквания, тялото започва да разгражда мускулите и костите, за да отговори на тези изисквания“, казва Шарф.
И без достатъчно плодове, зеленчуци и омега 3, това влошаване може да започне много рано в живота.
Управление на дейността
„Остеоартритът обикновено е болест на износване“, обяснява д -р Танака. "Важното за предотвратяване на артрит и неговите симптоми е да се сведе до минимум стреса, който поставяте на коленете или бедрата си, докато сте активни."
Физическата активност е добра за ставите ви, стига да го правите правилно.
- Насладете се на дейности с ниско въздействие. „Елиптичните обувки, плуването и колоезденето са отлични начини да останете във форма без непрекъснато въздействие върху коленете си“, казва д -р Танака.
- Поддържайте силата. „Поддържането на силата на заобикалящата мускулатура на краката и сърцевината може да сведе до минимум натоварването, което поставяме върху ставите си“, обяснява д -р Танака. "Нашите постурални мускули естествено отслабват с напредването на възрастта, така че е важно да се съсредоточим върху укрепването им, за да разтоварим колянната става."
- Подобрете гъвкавостта. „Гъвкавостта обикновено се игнорира“, казва д -р Танака. „С напредването на възрастта тялото ни става по -крехко и по -малко гъвкаво и това засяга ставите ни. Поддържането на гъвкавост е важно за предотвратяване на наранявания и болки в коляното. "
- Избягвайте контактни спортове. „Контактните спортове като футбол, баскетбол и дори мажоретки са ужасни за ставите ви и могат да причинят проблеми за цял живот на тялото ви“, казва д -р Бергин. „Когато нараните една става, ще развиете артрит в тази става“, обяснява д -р Бергин.
Да се каже на състезател да се спре да прави това, което обича, не е идеално, но може да предотврати появата на ранен артрит.
„Много дейности с голямо въздействие, като бягане, ще износват коляното по-бързо, отколкото ако не бягате“, казва д-р Бергин, „особено ако сте генетично предразположени към артрит.“
Помислете за ходене, разтягане и вдигане на тежести като алтернатива на контактните спортове.
„Човешкото тяло се справя добре с това“, казва д -р Бергин.
Д -р Scharf насърчава пациентите да са наясно с натоварването и капацитета на ежедневните си физически дейности.
„Ако забележите, че обхватът ви на движение започва да се ограничава, сковава или не такъв, какъвто беше, има вероятност да не се движите правилно“, казва той.
- Вкъщи: Използвайте валяк от пяна и топка за лакрос върху мускулите си през целия ден, за да се възстановите и да се подготвите за ежедневното натоварване, което поставяте върху тях.
- Във фитнеса: Консултирайте се с личен треньор, за да сте сигурни, че вашите загрявки и повдигащи техники са възможно най-ефективни, за да ограничите натоварването, което се натоварва върху тялото ви.
- На работа: Уверете се, че използвате подходящи техники за повдигане или направете кратка почивка от повтарящи се движения. (Много работни места сега имат ерготерапевти, които могат да помогнат с това.)
Д-р Scharf препоръчва да се намери хиропрактик или физиотерапевт, който да е сертифициран по меки тъкани и движения техники, като интегративна диагностика, за да се уверите, че всички стави и структури се движат свободно и правилно.
Повече за артрита
Всичко за ювенилен идиопатичен артрит
Най-добрите витамини за ежедневни болки
Топ 10 упражнения за жени с ревматоиден артрит
